Nassos tapats, ulls plorosos i colls irritats. Qui no té por dels refredats a l'hivern? Tres de quatre ciutadans pateix grip, es refreda o agafa un refredat almenys una vegada a l'any, diu la Societat Espanyola de Metges d'Atenció Primària (Semergen). Els mesos de fred, encara que també els canvis d'estació, són les èpoques de l'any en què és més habitual refredar-se. Per sort hi ha alguns trucs que ajuden a fer el salt als refredats o, si ja és tard, almenys recuperar-se aviat i que els seus molestos símptomes passin com més aviat millor.
Les hores de son són un factor determinant per no caure malalt
1. Dormir bé
El son reparador té molts beneficis, entre els quals es troben avantatges com lluir un cutis envejable o mantenir la ment àgil i en forma. Però dormir bé, repeteixen els experts, també ajuda a protegir-nos contra els refredats.
Un estudi realitzat per la Universitat de Califòrnia (EUA) revela que les hores de son són un factor determinant per no caure malalt i que poden suposar la diferència entre agafar un refredat o no. Segons aquesta investigació, les persones que dormen menys de sis hores diàries tenen més possibilitats de refredar-se. I la diferència no és menor: els qui es deixen acollir menys hores per Morfeu (el déu grec dels somnis) tenen fins a quatre vegades més risc de refredar-se que els qui dormen com un tronc almenys set hores cada nit.
2. Cuidar-se: fer exercici amb regularitat i menjar bé
Els estudis suggereixen que portar una vida activa, amb exercici físic regular, pot ajudar a evitar infeccions en les vies respiratòries. Però és que, a més, no fumar, reduir el consum d'alcohol, així com seguir una dieta saludable, són altres maneres de cuidar-se mentre que un foragita el temut refredat.
3. Rentar-se les mans
Encara que ni ens soni el seu nom, els rinovirus són molt familiars per a tots nosaltres. Aquests minúsculs éssers -n'hi ha almenys 160 de diferents- són els patògens més freqüents per als éssers humans. I, sí, són darrere dels feliços refredats que ens sotgen cada hivern.
La bona notícia és que qualsevol cosa que fem per protegir-nos i evitar estar en contacte amb aquests éssers diminuts, però nocius, reduirà les possibilitats de caure sota la seva influència, i refredar-se. Per això, no és casualitat que la majoria de les associacions i societats mèdiques recomanin rentar-se les mans amb freqüència i utilitzant aigua i sabó.
4. Mantenir-se lluny dels nens, si és possible
Els refredats són molt freqüents en els nens. De fet, són el motiu de consulta més habitual pel qual els pares acudeixen amb els seus fills al metge, apunta l'Associació Espanyola de Pediatria. Per què es refreden tant? Primer, perquè tenen qui els passi els virus, perquè estan en contacte amb altres nens que els transmeten els virus del refredat a la guarderia, escola o parc.
Però hi ha un altre motiu. Els menors, estan verds immunològicament parlant, per la qual cosa el seu sistema de defensa desconeix aquests microbis, i això fa que per als virus sigui més fàcil infectar-los. Mentre que un adult agafa un o dos refredats a l'any, un nen pot refredar-se unes cinc o sis. Per això, els pares que tenen fills petits corren més risc de tenir un refredat. Per als que no sigui el cas, mantenir-se lluny d'ells pot ser una forma eficaç per evitar-los.