Avui dia tenir 45 anys no està renyit amb un bon i jovial aspecte. I per a això, l'alimentació saludable és clau, ja que quan s'assoleix una edat determinada, l'organisme respon d'una manera diferent. Lluites contra el greix és més complicat a mesura que complim anys per la qual cosa és recomanable mantenir el cos actiu i practicar esport diversos dies a la setmana. Tanmateix, desgraciadament no n'hi ha prou amb això per mantenir-nos en forma o perdre pes. Per a les dones resulta tasca gairebé impossible eliminar el greix que prové dels carbohidrats i certs snacks. Es recomana consumir snacks saludables i baixos en greixos com pot ser l'hummus, per posar un exemple.
Tenir 45 anys no està renyit amb un bon i jovial aspecte
En aquest article, t'expliquem els aliments recomanats a partir dels 45, que aportaran una revitalització al teu cos i el teu sistema immunitari.
Aliments recomanats per a majors de 45 anys
- Fruites i verdures crues: Gairebé no mereix menció els alts beneficis que té el consumir fruites i verdures crues. Ens aporten vitamines, minerals específics, proporcionen aigua a l'organisme i tenen un alt contingut en fibra.
- Greixos i olis sans: Sol ser habitual pensar que els greixos són dolents per a la nostra salut, però són un nutrient essencial per a l'organisme, tan important com les proteïnes i ajuden a transportar i digerir les vitamines A, D, E i K.
- Llet: La llet és fonamental per mantenir els nivells de calci dels ossos. Es recomana consumir tres porcions de lactis baixos en grassa o sense greix al dia, com 1 tassa de llet, iogurt sense greix o de ½ unces de formatge natural.
- Proteïnes magres i variades: Les proteïnes de la carn vermella, el pollastre, els mariscos són sans per al cor, a causa del seu baix contingut en greixos saturats. Els peixos grassos són una part fonamental de la dieta setmanal per a una persona de 45 anys endavant. És l'exemple de les barretes de surimi, un peix alt en omega 3, sense conservants i només amb 15 kcal per barreta.
- Olis vegetals: L'oli vegetal és el que s'extreu de les llavors d'algunes plantes com a blat de moro o gira-sol, entre moltes d'altres. Aquests olis estan íntimament lligats als processos vitals, perquè són la principal reserva d'energia al cos.
Adaptar l'alimentació a cada edat i etapa de la vida és una pràctica que tots hauríem de tenir en compte, prevé el desenvolupament de les malalties i conserva l'estat òptim de salut. A més, farà veure'ns millor, la qual cosa afavoreix el nostre benestar així com la nostra salut mental.