Sí, reduir el nombre de canyes amb els amics és una de les claus per desfer-se de la panxa cervesera. Però no l'única. T'expliquem el per què d'aquest nom i com acabar amb ella per posar-se en forma.
Posar-se en forma pansa per desfer-se de la 'panxa cervesera'
En dir que tenim 'panxa cervesera' ens acordem immediatament de l'última quedada amb els amics al bar, amb una cervesa a la mà i un pot d'olives presidint la taula. Però, què hi ha de cert en aquesta relació entre la nostra tripa i la canya de diumenge? La cervesa és una beguda alcohòlica, no destil·lada, que es prepara amb grans germinats d'ordi o altres cereals fermentats en aigua i aromatitzada, sovint, amb llúpol. I des del punt de vista nutricional la major part de les calories que conté un vas de cervesa provenen de l'alcohol, aproximadament un 65%, per tant el converteix en una aportació pràcticament buida, sense valor alimentari.
Combatre el sedentarisme, clau per reduir la panxa
Quin és la solució a la panxa cervesera per posar-se en forma?
No existeix un mètode miraculós que t'ajudi a rebaixar el greix i aconseguir un abdomen tonificat en poc temps i sense esforç. Reduir el percentatge de greix no és una tasca fàcil i per tant requereix disciplina, però els beneficis són d'un valor incalculable.
- Segueix una alimentació ordenada i equilibrada. Has de consumir tota mena d'aliments sense excloure'n cap, oblida't de dietes! Dona-li protagonisme a la fruita, verdura i proteïnes, però sense oblidar-te dels hidrats de carboni i dels greixos saludables. Redueix al mínim la ingesta d'aliments processats i amb alt contingut en sal, sucres i greixos saturats.
- Hidrata't bé. Som un 70% aigua per tant l'hem de consumir en abundància.
- Combat el sedentarisme. El dia a dia aquesta omplert d'oportunitats per cremar unes quantes calories extra, utilitza les escales, camina per anar a comprar, sal a fer un tomb... Qualsevol opció és vàlida.
- Redueix el consum d'alcohol. El seu consum augmenta l'acumulació de greix abdominal. Això sí, dins d'una alimentació equilibrada també hi ha buit per a petits excessos puntuals, pel que no tinguis por de beure una cervesa de tant en tant.
Exercicis per posar-se en forma
Mantenint aquestes pautes de forma durant cert temps, el teu perímetre abdominal es reduirà considerablement, però si a més de seguir les recomanacions anteriors vols un impuls extra que t'ajudi a accelerar el procés de pèrdua de greix aquí tens algun consell addicional: realitza un entrenament de força combinat amb exercici cardiovascular.
- Entrenament de força + entrenament cardiovascular. El millor moment per realitzar el treball cardiovascular és al final d'un entrenament de força, acaba la teva sessió de força amb 15 – 25 min de bicicleta/el·líptica/rem a una intensitat moderada.
- Circuits de força – resistència. Si no disposes de gaire temps per entrenar, els circuits són el teu millor aliat, realitza exercicis de força que impliquin moure grans masses musculars.