La teva destinació de vacances es troba a l'altre costat del món? Quan fas un viatge extra llarg en el qual el canvi del fus horari és igual o superior a 5 hores és normal que comencis a sentir alguns símptomes. Cansament general, insomni, mal de cap, falta de gana, confusió o son durant el dia. Això és conegut com a jet-lag, i avui et donem uns trucs per si aquesta Setmana Santa tens pensat anar lluny.
7 trucs per evitar el jet-lag:
Durant el vol:
-
Posar l'hora de la teva destinació: Una vegada a l'avió, programa el teu rellotge i el teu telèfon amb l'hora de la destinació a la qual viatjaràs. Així vas exercitant la teva ment per pensar en el nou horari en el qual seràs.
Normalment en aquest tipus de vols, les aerolínies intenten generar un ambient de llum natural d'acord als horaris de la destinació. Així que aprofita aquest ambient per descansar. Si arribaràs de dia a la teva destinació, dorm a l'avió. - Pren aigua i menja poc: El més important és mantenir-te hidratat, és potser un dels punts més importants per evitar el jet-lag. Durant el vol pren molta aigua i prova de no menjar gaire per fora de l'horari establert per l'aerolínia. Menja en els horaris en què es lliura el menjar en els vols. Aquests són els millors horaris per fer-ho, menja, encara que no tinguis gana en el moment.
- Evitar alcohol i cafeïna: Encara que podria ajudar a relaxar-te, prendre alcohol o cafeïna no és la millor opció per a un viatge d'aquest tipus. L'alcohol produirà deshidratació i per tant tindràs molt mes cansament. La cafeïna per la seva part podria alterar els patrons de son.
Encara que podria ajudar a relaxar-te, prendre alcohol o cafeïna no és la millor opció per a un viatge d'aquest tipus
Després del vol:
- Aprofita la llum natural: El millor que pots fer és arribar durant el dia a la teva nova destinació. Aprofita al màxim la llum del dia, així evitaràs el jet-lag. El sol et mantindrà actiu, així que no arribis a tancar-te. Fa un tomb, gaudeix d'un parc, realitza activitats a l'aire lliure.
- L'hora dels menjars: La millor manera d'adaptar-se és menjar bé durant l'hora de menjar del lloc que visites. On anessis fes el que veiessis, no hi ha millor manera de dir-ho. Menja tres vegades al dia en els horaris que menja la gent del lloc que visites. Pot ser que al principi no tinguis gana, però menjar a l'hora indicada t'ajudarà a sentir-te millor.
- Dorm a l'hora de dormir: Està bé, entenem que arribes cansat després d'un llarg viatge i voldries prendre una migdiada. Però si de veritat vols evitar el jet-lag, el millor és que no en prenguis cap abans de l'hora de dormir. Dorm en la nit, gaudeix del dia i no prenguis migdiades.
- Exercici: Camina, estira't, sal a fer passejos, corre una mica. Fer exercici activarà endorfines que et faran sentir millor. També pots fer-ho durant el vol. Camina per l'avió, estira't una mica, canvia de posicions.