Les bandes de resistència van arribar per ser l'element ideal de tot aquell a la recerca d'un cos més tonificat, amb elles podem fer una àmplia sèrie d'exercicis i rutines per enfortir i tonificar la musculatura sense necessitat d'utilitzar aparells o haver d'anar a un gimnàs diàriament.
Les bandes de resistència s'han popularitzat els últims anys
És increïble com una cosa tan simple contribueix a enfortir i tonificar tot el cos a més d'aporta múltiples beneficis, com:
- Millora la fortalesa muscular
- Ajuda a prevenir lesions
- Augmenta la taxa metabòlica i permet la crema de lípids fins i tot després de l'entrenament
- Estimula la proliferació cel·lular
- Augmenta la resistència i velocitat
- Millora la flexibilitat
- Relaxa les articulacions
- El seu simple ús evita accidents resultants de l'ús de pesos
Sens dubte treballar amb el nostre propi pes i incorporar una banda de resistència és una cosa que no deixarem passar, així que pren nota i agrega aquests 5 exercicis a la teva rutina setmanal.
1. Puntada de peu cap enrere
- Començarem per col·locar la banda de resistència als panxells, just per sobre dels turmells
- Com a posició inicial prendrem una cadira i ens col·locarem dret a un braç de distància del suport de la cadira
- Mantenint els peus junts, recolza't del suport per mantenir l'equilibri
- Comença a aixecar la cama cap enrere el més alt que puguis i mantén-la un parell de segons abans de tornar a la posició inicial
- Repeteix l'exercici 10 vegades amb cada cama
2. Elevacions laterals
- Continuem amb la banda a l'altura dels turmells
- Com a posició inicial fica't al llit de costat amb els peus u sobre l'altre
- Utilitza el braç que es trobi més a prop del terra per donar suport i estabilitzar el tronc
- Una vegada presa la posició, mantén els malucs en línia recta i comença a aixecar la cama superior
- Mantingui la tensió de la banda en tot moment i al límit sostingui un parell de segons abans de tornar a la posició inicial
- Repeteixi l'exercici 10 vegades amb cada cama
3. Desplaçament lateral
- En aquesta ocasió pujarem la banda per sota dels genolls i prenem posició de semiesquat
- Separa les cames a l'amplada de les espatlles
- Tot seguit, comencem el desplaçament d'un costat a l'altre realitzant 5 passos a la dreta i viceversa
- Procura mantenir en tot moment la tensió de la banda de resistència.
- Realitza aquest exercici en sèries de tres.
4. Pont de glutis
- Porta la teva banda als malucs i recolza't de cara amunt amb els genolls flexionats en un angle de 90°
- Col·loca les teves mans sota els teus malucs i amb els palmells cap al terra, suporta la banda de resistència.
- Una vegada presa la posició, aixequi la pelvis, contregui els glutis i sostingui un parell de segons
- Baixi la pelvis sense arribar a tocar el terra i repeteixi el procés 10 vegades.
5. Esquats
- Novament pujarem una mica més la banda, just per sobre dels genolls, de manera que calgui fer força per separar les cames
- Una vegada assegurada els nostres genolls a l'amplada de les espatlles, flexionem els genolls lleugerament i iniciem
- Descendeix el tronc i els glutis fins a formar 90° i evitar danyar els genolls
- Recupera la posició inicial lentament i repeteix novament
- Realitza 4 sèries de 10