Las bandas de resistencia llegaron para ser el elemento ideal de todo aquel en busca de un cuerpo más tonificado, con ellas podemos hacer una amplia serie de ejercicios y rutinas para fortalecer y tonificar la musculatura sin necesidad de utilizar aparatos o tener que ir a un gimnasio diariamente.
Las bandas de resistencia se han popularizado los últimos años
Es increíble como algo tan simple contribuye a fortalecer y tonificar todo el cuerpo además de aporta múltiples beneficios, como:
- Mejora la fortaleza muscular
- Ayuda a prevenir lesiones
- Aumenta la tasa metabólica y permite la quema de lípidos aun después del entrenamiento
- Estimula la proliferación celular
- Aumenta la resistencia y velocidad
- Mejora la flexibilidad
- Relaja las articulaciones
- Su simple uso evita accidentes resultantes del uso de pesas
Sin duda trabajar con nuestro propio peso e incorporar una banda de resistencia es algo que no dejaremos pasar, así que toma nota y agrega estos 5 ejercicios a tu rutina semanal.
1. Patada hacia atrás
- Vamos a empezar por colocar la banda de resistencia en las pantorrillas, justo por encima de los tobillos
- Como posición inicial tomaremos una silla y nos colocaremos en pie a un brazo de distancia del respaldo de la silla
- Manteniendo los pies juntos, apóyate del respaldo para mantener el equilibrio
- Comienza a levantar la pierna hacia atrás lo más alto que puedas y mantenla un par de segundos antes de regresar a la posición inicial
- Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna
2. Elevaciones laterales
- Continuamos con la banda a la altura de los tobillos
- Como posición inicial acuéstate de costado con los pies uno sobre el otro
- Utiliza el brazo que se encuentre más cerca del suelo para apoyar y estabilizar el tronco
- Una vez tomada la posición, mantén las caderas en línea recta y comienza a levantar la pierna superior
- Mantenga la tensión de la banda en todo momento y al tope sostenga un par de segundos antes de volver a la posición inicial
- Repita el ejercicio 10 veces con cada pierna
3. Desplazamiento lateral
- En esta ocasión subiremos la banda por debajo de las rodillas y tomamos posición de semisentadilla
- Separa las piernas a la anchura de los hombros
- Acto seguido, comenzamos el desplazamiento de un lado a otro realizando 5 pasos a la derecha y viceversa
- Procura mantener en todo momento la tensión de la banda de resistencia.
- Realiza este ejercicio en series de tres.
4. Puente de glúteos
- Lleva tu banda a las caderas y recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90°
- Coloca tus manos bajo tus caderas y con las palmas hacia el suelo, sostén la banda de resistencia.
- Una vez tomada la posición, levante la pelvis, contraiga los glúteos y sostenga un par de segundos
- Baje la pelvis sin llegar a tocar el suelo y repita el proceso 10 veces.
5. Sentadillas
- Nuevamente subiremos un poco más la banda, justo por encima de las rodillas, de manera que haya que hacer fuerza para separar las piernas
- Una vez asegurada nuestras rodillas a la anchura de los hombros, flexionamos las rodillas ligeramente e iniciamos
- Desciende el tronco y los glúteos hasta formar 90° y evitar lastimar las rodillas
- Recupera la posición inicial lentamente y repite nuevamente
- Realiza 4 series de 10