Premsa de cames
El press de quàdriceps exercita aquesta zona de la cama. Es tracta d'estar assegut i empènyer amb les cames una premsa el pes de la qual es pot regular. Cal fer una flexió i extensió de genolls constantment, fins al punt que les teves cames quedin estirades.
Un dels problemes més grans d'aquest exercici és que se sotmet als genolls a una tensió i una posició bastant perilloses. Si ho fas habitualment i amb molt pes, el cartílag acabarà desgastant-se abans del normal, provocant lesions cròniques com la condromalàcia rotular. Com a solució, la premsa es pot substituir per exercicis més saludables com les gambades o els clàssics esquats.
A més, la premsa és el millor exemple que no tot és el que sembla. Aparentment, les persones amb problemes d'esquena poden optar per aquesta màquina perquè en romandre asseguts i amb la columna avalada creuen que no empitjora el problema que ja tenen, però el cert és que els flexors del maluc realitzen un moviment massa curt i tens per ser adequat. El que acaba fent a l'esportista és estirar-ne de lumbars augmentant amb el temps dolors i mala higiene postural.
No és que tinguem res contra les premses, només exposem els seus riscos
Premsa de pit
No és que tinguem res contra les premses, només exposem els seus riscos. En aquest cas parlem de la màquina per enfortir amb tren superior incloent espatlles, braços i pit. L'exercici consisteix a pujar els braços doblegant els colzes en angle de 90 graus i empènyer cap a dins els suports de la màquina.
Es parteix de la base que amb aquesta màquina es treballen uns músculs aïllats, no s'enforteix tota la zona necessària. A més, no és un moviment natural per al cos, el que es tradueix en tenir problemes d'articulacions i tendons, especialment a la zona d'espatlla. Una alternativa? Les flexions són una bona aposta i en haver-hi diversos tipus segons la dificultat, et permet avançar progressivament.
Rotació d'oblic
L'objectiu d'aquest aparell és potenciar els abdominals oblics mitjançant girs de cintura a ambdós costats. Un dels supòsits que pot passar és que en comptes d'acabar agafant força als abdominals desitjats, pot ocórrer que la força acabi recaient sobre la cintura.
El moviment de rotació en el qual el tren superior roman fix mentre que l'inferior és el que rota no és gens bo, perquè pot acabar fent malbé els discos intervertebrals. En el pitjor dels casos, podria acabar en una ruptura de discos.
La columna vertebral no està preparada per fer aquest tipus de moviments amb tan alt grau de torsió, especialment la zona lumbar. És, sens dubte, una de les màquines que cal evitar tant sí com no. La millor alternativa són els Press Pallof.