La columna vertebral està composta principalment per les vèrtebres, els discos i la medul·la espinal. Aquesta és l'eix principal del cos humà i sobre la que recauen tots els impactes negatius dels mals hàbits. La majoria de nosaltres dona per fet que aquest conjunt d'estructura forta i flexible no es pot danyar, però no és així. El mal d'esquena constitueix una de les principals causes de baixa laboral al nostre país i el segon motiu més freqüent de consulta mèdica.
Si bé, els mals d'esquena poden deure's a malalties degeneratives, traumatismes o cops, també es pot donar per altres causes. Sovint, el dolor prové de mals hàbits que repetim una vegada i una altra en el nostre dia a dia, com asseure'ns incorrectament o caminar amb una postura inadequada. També poden causar-ho l'estrès o la fatiga muscular.
L'estrès pot afectar la nostra esquena
Les persones amb sobrepès, les dones embarassades, aquelles que treballen habitualment carregant pes excessiu o aquelles que passen molt temps de peu en el seu lloc de treball, són les que més paperetes tenen de tenir molèsties a l'esquena o fins i tot provocar-lo alguna malaltia a la zona lumbar o cervical. Encara que poden afectar qualsevol persona, sobretot a partir de la quarta dècada de vida. A més, tendeix a convertir-se en crònic en persones grans.
Consells per cuidar la nostra esquena
- Fer atenció a la manera de caminar: sense ser conscients d'això, caminem encorbats, carregant el pes de les espatlles cap a davant. Cal evitar aquesta tendència, alçant l'esquena i elevant el cap. De la mateixa manera, tampoc no s'ha d'abusar de les sabates de taló.
- Cuidar la postura mentre dormim: el matalàs ha d'estar en condicions òptimes i no ser ni massa tou ni dur. La millor postura és de cara amunt, col·locant un coixí sota els genolls i una altra sota de les lumbars.
- Vigilar el pes: les persones amb sobrepès pateixen una tensió més gran als músculs de l'esquena i, per tant, tenen més predisposició a patir dolors a la zona lumbar. En el cas de les dones embarassades hi ha faixes per alleujar les molèsties.
- No descuidar la postura davant l'ordinador: el 80 per cent dels treballadors pateixen mal d'esquena i hèrnies en algun moment de la seva vida. La pantalla haurà d'estar a l'altura del nostre ulls per evitar haver d'aixecar o inclinar el coll.
- Doblegar els genolls per aixecar pes: si cal agafar alguna cosa del terra, no s'ha d'inclinar l'esquena, al seu lloc, flexiona els genolls mantenint l'esquena recta.
- Fugir dels moviments repetitius: els gestos que es repeteixen constantment poden arribar a sobrecarregar una zona concreta de la musculatura, i provocar que faci mal. Prova d'evitar aquests gestos quan sigui possible i, si estàs obligat o obligada a realitzar-los, fa atenció per dur-los a terme de manera correcta.
- Realitzar estirades del coll: tots els dies i de manera suau i lenta, de dalt a baix, de banda a banda i d'orella a orella. Són importants, especialment després de realitzar exercici físic.
- Relaxar-se i fer exercici: realitzar tècniques de relaxació o fer exercici de manera regular pot ajudar a prevenir l'estrès i evitar que s'acumuli la tensió als músculs.
- Protegir-se a la carretera: cordar-se el cinturó i posar-se el casc, tant a la moto com a la bici, redueix considerablement el risc de lesions cervicals.
- Consultar al metge o al farmacèutic: preguntar als professionals mèdics sobre l'ús d'analgèsics i antiinflamatoris per alleujar el dolor i millorar la capacitat funcional de l'esquena.