L'evolució dels Apple Watch estan acompanyats tant per la millora del seu disseny com per un sistema operatiu millorat. No només compten els nombrosos sensors que incorpora, sinó l'experiència de l'usuari amb la interfície del rellotge ha de ser cada vegada més completa. Un bon camí a seguir és la possibilitat de practicar Mindfulness amb l'Apple Watch.
A través d'una funció del rellotge, podràs fer pràctiques de relaxació per reduir el teu nivell d'estrès i millorar la concentració. Descobreix en aquest article com funciona aquesta aplicació del rellotge i què necessites perquè funcioni. No tots els models són vàlids per a aquest complement.
Què és el Mindfulness
Si no t'has familiaritzat abans amb aquest terme, t'ho expliquem breument de què tracta. És una pràctica que permet al cos poder estar en el present i viure el 'aquí i ara'. És a dir, acceptar i assumir el present amb total normalitat. Això ajuda a afrontar els problemes que et vinguin amb més tranquil·litat i sense donar-hi més voltes de les necessàries.
Per arribar a aquest punt, Mindfulness es basa en exercicis per centrar-se en la respiració. És la meditació de tota la vida, una pràctica on es busca un lloc i moment del dia tranquil per asseure's amb l'esquena recta. El pas següent és tancar els ulls i concentrar-se en el ritme de la respiració, a part de deixar la ment en blanc.
Com utilitzar la funció Mindfulness al rellotge Apple
Aquesta útil pràctica ja es pot fer des de qualsevol part i amb qualsevol dispositiu. Hi ha múltiples apps de Mindfulness per a mòbils, on et donen indicacions i rutines per dur a terme aquesta disciplina de relaxació. El que no és tan comú és que puguis fer aquesta mateixa activitat des del rellotge intel·ligent.
I és que l'Apple Watch no només serveix per fer diferents esports. També compta amb una funció específica per a Mindfulness, que a més es pot personalitzar i configurar per a cada usuari. Bàsicament substitueix l'antiga app Respirar del rellotge intel·ligent. Des de WatchOS 8, aquesta aplicació canvia de nom i inclou diferències amb les quals pots donar-li una segona oportunitat.
La més important és que ara Mindfulness compta amb dos modes que pots utilitzar: Respiració i Reflexió. El primer és idèntic al que hi havia a WatchOS 7 i versions anteriors, mentre que el segon se centra en aquesta meditació que t'hem explicat.
Per accedir a aquesta funció, simplement actualitza el teu Apple Watch a aquesta versió, com a mínim. Recorda que els dispositius compatibles són l'Apple Watch Series 3, Apple Watch Series 4, Apple Watch Series 5, Apple Watch Series 6, Apple Watch SE i l'Apple Watch Series 7, en endavant.
La trobaràs en tota la col·lecció d'apps que té l'Apple Watch al seu interior. Quan hi puges, pots triar entre "Reflexionar" i "Respirar":
- Si tries el primer, l'app et proposa un tema per pensar en la sessió abans de començar.
- Si tries el segon, toca "Respirar" i segueix l'animació de la pantalla per inhalar i exhalar.
- Fes lliscar el dit cap a la dreta per finalitzar la sessió. Quan n'acabes una, pots consultar la teva freqüència cardíaca a l'apartat "Resum".
També pots triar una durada determinada de la sessió per ajustar-la al teu horari. Quan obris l'app Mindfulness, toca en els tres punts suspensius horitzontals per configurar el temps que vulguis. L'interval pot anar des d'1 minut fins als 5 minuts.
Crea notificacions per practicar la relaxació
Com totes les apps d'aquest tipus, guarden una opció per crear recordatoris que es notifiquin al dispositiu, perquè no se t'oblidi la sessió del dia. Has de saber que si feies servir la versió de l'app Respirar amb una configuració determinada, es mantindrà exactament igual.
Per personalitzar les notificacions, des de l'app Configuració del rellotge Apple pots cercar la secció de "Mindfulness". Des d'allà, prem a "Recordatoris" per activar o desactivar l'avís "Començament del dia" i "Final del dia". A més, prem a "Afegir recordatori" per crear una nova programació.
No obstant això, trobaràs més opcions des de l'app Rellotge del teu iPhone. Si accedeixes a "Mindfulness", pots activar o desactivar les notificacions dels recordatoris per complet, o simplement que es mostrin al Centre de notificacions sense avís ni so.
Com utilitzar l'esfera Relaxar per accedir ràpidament a Mindfulness
Si t'has aficionat a aquesta pràctica i utilitzes força l'aplicació, no tens per què buscar-la a la llista d'apps en cada moment. Pots afegir una esfera al rellotge per accedir-hi directament sense a penes tocar la pantalla. Per a això, només has de seguir uns senzills passos:
- En l'esfera activa, mantén premuda la pantalla.
- Fes lliscar el dit cap a l'esquerra fins a l'extrem i toca el botó Nou (+).
- Gira la corona Digital Crown per seleccionar Respirar i, a continuació, toca "Afegeix".
- Toca l'esfera per obrir l'app Mindfulness.
Tot això pots fer-ho amb l'app Mindfulness i el teu Apple Watch. Ja no tens excusa per meditar i reduir els teus nivells d'estrès i ansietat, cosa que agrairàs en el teu dia a dia.