No és exagerant dir que l'iPhone s'han convertit en extensió de nosaltres mateixos. Tanmateix, l'ús excessiu de l'iPhone i altres dispositius similars pot tenir conseqüències negatives per a la nostra salut física i mental, però que amb canvis en els nostres hàbits o fins i tot aprofitant les eines de l'iPhone poden revertir-se.
Per a això, et presentarem 20 trucs simples però efectius per reduir l'ús compulsiu de l'iPhone i aconseguir un estil de vida digital més equilibrat i productiu.
Alguns dels efectes negatius que busca atacar la disminució del temps de pantalla al teu iPhone inclou:
- Problemes de salut mental: L'ús excessiu de telèfons intel·ligents s'ha relacionat amb un augment de l'ansietat, la depressió i l'estrès.
- Alteracions del son: L'exposició a la llum blava de les pantalles pot interferir amb el son i provocar insomni.
- Problemes de vista: Passar molt de temps mirant la pantalla pot causar fatiga ocular i síndrome de visió per ordinador.
L'ús compulsiu del mòbil pot generar problemes emocionals i físics
- Dolor físic: L'ús prolongat de smartphones pot provocar dolor al coll, espatlles i canells a causa de la postura incorrecta.
- Disminució de la productivitat: La distracció constant de les notificacions i l'ús compulsiu d'aplicacions pot afectar negativament la concentració i la productivitat.
- Aïllament social: L'ús excessiu del smartphone pot comportar una disminució de les interaccions cara a cara, cosa que pot afectar les relacions familiars, personals i el sentit de comunitat.
- Necessitat d'utilitzar les xarxes socials: Desig d'atenció a les xarxes socials i tristesa si les coses no surten bé.
Consells per a reduir el temps en pantalles
Tot i que és difícil establir quant de temps és molt o poc davant del nostre dispositiu, el reconeixement d'alguns dels símptomes esmentats anteriorment és un bon punt de partida. Això ho podem complementar amb una revisió del temps al nostre iPhone, que et permetrà identificar els patrons d'ús que et distreuen o et fan perdre temps.
Per veure el temps d'ús a l'iPhone segueix aquests passos:
- Obre l'aplicació Ajustos al teu dispositiu.
- Busca i toca l'opció Temps d'ús.
- Visualitza el teu ús mitjà diari.
L'iPhone ofereix informació exacta del temps d'ús que li dones i en què el inverteixes
A partir de llavors, posa en pràctica algun d'aquests trucs per reduir el teu temps davant de l'iPhone.
1. Estableix metes realistes: Si ja vas decidir reduir el temps d'ús de l'iPhone, estableix metes petites i assolibles per anar progressant gradualment.
2. Activa "Temps de pantalla": Aquesta funció et permet establir límits per a l'ús d'aplicacions i categories d'aplicacions, així com programar hores lliures de pantalla per ajudar-te a desconnectar.
3. Estableix límits per a les xarxes socials: Limita el temps que passes a xarxes socials com Instagram, Facebook i TikTok. Pots establir límits diaris o setmanals per a cada aplicació o accedir des del navegador web.
4. No facis fotos i vídeos de tot: Si bé la càmera del teu iPhone és increïble, evitar-la en algunes situacions et mantindrà allunyat de l'iPhone, alhora que no saturaràs l'aplicació Fotos i també mantens lliure l'emmagatzematge local i d'iCloud .
5. Silencia les notificacions: Les notificacions constants poden ser una gran distracció. Silencia les notificacions de les aplicacions que no siguin essencials per reduir les interrupcions.
6. Desactiva "Desbloquejar amb Face ID": Aquesta funció et pot temptar a revisar el telèfon constantment. Desactiva-la per evitar la temptació de mirar la pantalla cada vegada que aixeques el dispositiu.
7. Elimina les aplicacions que no facis servir: Desfés-te de les aplicacions que et distreuen o que ja no facis servir. Un espai digital més net t'ajudarà a enfocar-te en el que realment importa.
8. Activa el mode concentració: la capacitat de crear pantalles de bloqueig personalitzades, funció que el mode concentració ha utilitzat molt bé, amb configuracions útils i ideals per a l'usuari que requereix tranquil·litat mentre realitza les tasques quotidianes.
Mode concentració garanteix aprofitar el temps al màxim en cada activitat
9. Utilitza un fons de pantalla simple: Un fons de pantalla minimalista i sense distraccions pot ajudar-te a mantenir l'atenció en les teves tasques.
10. Activa el mode "Escala de grisos": El mode "Escala de grisos" pot fer que el teu iPhone sigui menys atractiu i reduir la temptació d'utilitzar-lo en excés. Això es configura a Ajustos – General – Accessibilitat – desactivar la funció Escala de grisos.
11. Deixa el teu iPhone fora del dormitori: Carrega el teu iPhone en una altra habitació per evitar la temptació de revisar-lo a la nit o d'hora al matí. Si hi ha alguna raó per la qual puguis treure'l, almenys mantén-lo allunyat del seu llit per no tenir la temptació d'agafar-lo mentre està estirat.
12. Estableix moments lliures de tecnologia: Dedica temps cada dia per desconnectar-te de la tecnologia i realitzar activitats que no impliquin l'ús de pantalles.
13. Practica activitats fora de línia: Surt a caminar, fes exercici, llegeix un llibre o fes qualsevol altra activitat que no et requereixi fer servir el teu iPhone.
14. Passa temps amb els teus éssers estimats: Desconnecta't del món digital i connecta amb les persones que t'importen en el món real.
15. Utilitza aplicacions de productivitat: Hi ha moltes aplicacions que et poden ajudar a ser més productiu, com ara aplicacions de gestió de tasques, llistes de tasques pendents o calendaris.
16. Escolta podcasts o audiollibres: Aprofita el temps que passes en el transport o fent exercici per escoltar podcasts o audiollibres en lloc de mirar la pantalla.
17. Utilitza el teu iPhone per aprendre: Hi ha moltes aplicacions educatives i útils que et poden ajudar a aprendre coses noves o millorar la teva vida.
18. Busca ajuda professional si la necessites: Si sents que no pots controlar el teu ús de l'iPhone pel teu compte, busca ajuda professional d'un terapeuta o conseller.
19. Usa ginys: Els ginys et proporcionen informació sense haver d'entrar a l'aplicació, cosa que t'ajuda a fer servir menys el teu iPhone. Pots afegir ginys útils a la pantalla de bloqueig i a la pantalla d'inici del teu iPhone.
Els ginys d'iOS et poden ajudar a gestionar millor les apps a l'iPhone
20. Gaudeix de la vida offline: Desconnectar-te de la tecnologia de tant en tant et permetrà apreciar millor el món que t'envolta i les experiències que t'ofereix la vida real.
Reduir el temps de pantalla al teu iPhone no només t'ajudarà a millorar la teva salut física i mental, sinó que també et permetrà ser més productiu i gaudir més de la vida real. Implementa aquests consells de manera gradual i troba un equilibri amb el millor dels dos mons.