Diuen que les nits tropicals es produeixen quan la temperatura es manté per sobre dels 20 graus durant la nit. Aquests últims dies ja hem experimentat en primera persona les altes temperatures del que ens espera per a aquest estiu del 2021. I encara queden tres mesos al endavant. Malgrat ser remeis casolans, es pot fer alguna cosa per intentar dormir millor durant les nits.

Cal tenir en compte que, com a part del cicle del son, la temperatura corporal disminueix. Segons Sleep Foundation, una associació que estudia el son, això està lligat al ritme circadiari, que regula el son, la gana, l'estat d'ànim i altres funcions corporals. El ritme circadiari està controlat per una col·lecció de cèl·lules a l'àrea de l'hipotàlem del cervell coneguda com a nucli supraquiasmàtic o rellotge circadiari. Així, les temperatures externes poden influir en la termoregulació natural que es produeix durant el son.

Si l'habitació està massa calenta, pot augmentar la temperatura del cos i fer que no es pugui dormir bé. Què es pot fer per mirar de millorar-ho?

1. Obrir les finestres

Si la temperatura de dins és més alta que la de fora, és aconsellable obrir les finestres per aconseguir 'refrescar' l'habitació.

2. Compra un ventilador

Els ventiladors normalment són més barats que l'aire condicionat, tot i que no fan ben bé la mateixa funció. Ara bé, es pot posar una mica de gel just davant del ventilador perquè l'aire que es mou pugui ser una mica més fresc. 

ventilador unsplash

Ventilador / Unsplash

3. Beu més aigua

Segons el portal Resmed, beure un got d'aigua freda abans d'anar a dormir ajuda a refredar el cos i també a recuperar-se quan sua. 

4. Una dutxa tèbia

La mateixa web aconsella ficar-se a la dutxa abans d'anar a dormir. Concretament una dutxa d'aigua freda –per als més atrevits– o tèbia. D'aquesta manera, el cos podrà disminuir ràpidament el flux sanguini de la pell, però quan torni de nou, tornarà a sentir calor. Una dutxa tèbia augmentarà el flux sanguini a la pell i augmentarà la pèrdua de calor del cos.

5. Dormir abraçat al gel

Un altre remei és dormir, literalment, sobre el gel. És a dir, treure uns glaçons, embolicar-los amb una tovallola i endur-se'ls al llit. Una altra bona manera és fer-ho amb les bosses d'aigua calenta, es poden omplir d'aigua, posar-les al congelador i dormir-hi abraçat.

hielo unsplash

Gel / Unsplash

Si el que es vol és un alleugeriment més instantani, es pot posar una bossa de gel al pols, coll, colzes, engonal, turmells i fins i tot darrere dels genolls. El fred viatjarà ràpidament per tot el cos –literalment–. S'aconsella no passar-se amb el fred. 

6. Més foscor

Les bombetes emeten calor, una calor que no desitges si el que vols és intentar dormir fresc aquests dies. Intenta mantenir la llum al mínim.

luz unsplash

Bombeta / Unsplash

7. Congelar els llençols

Sona surrealista, perquè qualsevol pot pensar en les imatges d'un jersei congelat de l'estepa siberiana. Doncs té truc. Segons Resmed, la intenció és posar-los al congelador només uns minuts, mentre et rentes les dents. De manera que els llençols es poden refredar ràpidament però no s'arriben a congelar. Cal intentar no oblidar-los dins.

8. Pijames amples

Hi ha qui dorm despullat, però per als qui necessiten dormir amb pijama o similars, els experts aconsellen roba ampla i de cotó per ajudar a dissipar la calor i ajudar-se a mantenir fresc –en la mesura del possible–.

9. Mascotes lluny

Qui més qui menys vol estar tot el dia a prop de les seves mascotes. Ara bé, tant gossos com gats desprenen la seva escalfor, també durant l'estiu. Com menys cossos hi hagi per escalfar el dormitori, millor.

 

 

Imatge principal: un llit desfet / Unsplash