Si et costa moure't o anar al gimnàs, seguir vídeos de ioga amb noms impossibles o fer pilates, has de saber que caminar està de moda. Una de les maneres més simples i econòmiques de posar-se en forma és sortir a caminar. I, per sort, el nostre cos ens ho agraeix molt abans dels mítics 10.000 passos que ens venen com a objectiu universal. Segons recull El Economista, a partir dels 4.000 o 5.000 passos diaris ja es poden notar beneficis reals, sobretot en persones que porten una vida sedentària.
Caminar no només activa els músculs: és una manera suau, però poderosa, de millorar la circulació, oxigenar el cervell i cremar calories. Això sí, el nombre exacte de calories que es poden cremar depèn de molts factors: el pes, la velocitat, el temps de la caminada… Però si el que es busca és perdre pes o mantenir-lo, fer-ho almenys mitja hora cada dia pot marcar la diferència.
La millor hora per sortir a caminar i cremar calories
Ara bé, no només es tracta de caminar: també importa quan es fa. Aquí és on comença el ball d’opinions. Alguns experts, citats pel mateix digital, aposten per sortir entre les 6 i les 8 del matí. Per què tan d’hora? Perquè els nivells de glucosa estan en el seu mínim, i això obliga el cos a recórrer a les reserves de greix per obtenir energia. A més, la llum natural del matí juga a favor: ajuda a regular el ritme circadiari, millora l’ànim i afavoreix el metabolisme durant tot el dia.
Però no tothom està fet per matinar. D’altres especialistes defensen que caminar després de sopar pot ser igual o fins i tot més efectiu. Aquesta pràctica ajuda a evitar pics de glucosa en sang després dels àpats, i pot impedir que l’excés de sucre es transformi en greix acumulat. A més, un passeig nocturn pot tenir efectes calmants, afavorir la digestió i evitar molèsties com el reflux o l’acidesa.
De fet, segons destaca el mateix mitjà, una petita caminada després de cada àpat —encara que sigui de 10 o 15 minuts— pot ajudar a controlar la pressió arterial, reduir el colesterol i prevenir malalties cardiovasculars. Un gest petit, però amb grans resultats.
Una de les millors eines per cuidar-se
Sigui al matí, amb els primers rajos de sol, o a la nit sota la lluna i la llum dels fanals, caminar continua sent una de les millors eines per cuidar-se. No cal roba tècnica ni cronòmetres digitals. Només cal constància, ganes i potser una mica de música a les orelles. I, si pot ser, fer-ho una mica més de pressa del que estem acostumats: augmentar la intensitat, encara que sigui lleugerament, multiplica els beneficis. Caminar, doncs, és molt més que moure les cames. És una manera de desconnectar, de tornar al cos, de prendre l’aire i —per què no— de començar a sentir-se millor amb un mateix.