La menopausa és una etapa de la dona molt important, en la qual se sol viure una tempesta d'emocions. D'una banda, acaba l'etapa reproductiva de la dona com a tal i a més, comporta una sèrie de símptomes que poden alterar molt l'estat d'ànim. Però també és cert que molts d'ells es poden tractar per pal·liar-los i que no condicionin aquests anys de la vida d'una dona.
Perquè també pot ser una etapa molt bona, amb els fills ja majors, en plenitud de facultats mentals i amb molt més temps de dedicació personal que abans. Per això, totes aquestes molèsties no tenen que per què ser acceptades amb normalitat i es poden posar solucions. Aquestes són algunes d'elles.
Fogots
Són un dels clàssics de la menopausa, que també es produeixen pels canvis hormonals. Poden resultar molt molestes, ja que impliquen una sensació de calor sobtada que s'estén pel cos i afecta principalment la part superior del cos i la cara. Poden durar uns segons o fins a diversos minuts i són molt comuns a la nit, per la qual cosa de vegades afecten molt el son. En els casos més greus, es pot considerar una teràpia hormonal en dosis molt baixes. També poden ajudar alguns antidepressius a aturar els fogots o reduir la seva intensitat. En tot cas, és necessari parlar amb el metge.
Els fogots són un dels símptomes més habituals de la menopausa però se'ls pot posar remei en alguns casos
Dolor en les relacions sexuals
El dolor a l'hora de practicar l'acte sexual es coneix com a disparèunia. Durant la menopausa, en descendir els nivells hormonals, es pot veure afectada la lubricació i les parets de la vagina s'estrenyen, per això el sexe pot resultar més molest. Fins i tot es pot produir una sensació d'ardor que dura hores després de la penetració. Però hi ha solucions. Des de l'ús de lubricant vaginal fins a operacions per làser que milloren aquesta condició.
Canvis d'humor
Els canvis hormonals també poden afectar l'estat d'ànim i és comú durant aquesta etapa sentir irritabilitat, fatiga o tristesa. En aquests casos, el millor és fer un canvi en l'estil de vida que ajudi a afrontar millor i amb més energia aquests anys. Tenir una bona higiene del son és fonamental, així com fer exercici de forma regular, sortir al carrer i relacionar-se amb altres persones, reduir l'estrès practicant algun tipus d'activitat relaxant i duent a terme una dieta equilibrada.
Insomni
Bé sigui pels fogots o per l'ansietat i els canvis d'humor, en la menopausa no és infreqüent patir insomni. Els nivells més baixos de l'hormona progesterona també poden afectar. En els casos més importants, es pot requerir medicació. En altres casos n'hi ha prou amb evitar les migdiades, no prendre begudes amb cafeïna, amb menjar poc abans d'estirar-se, limitar el temps davant la pantalla a la nit i donar-se un bany relaxant abans de dormir.
L'insomni provocat per l'arribada de la menopausa pot combatre's amb una sèrie de canvis d'hàbit
Incontinència urinària
La disminució d'estrògens durant la menopausa pot debilitar la uretra i es poden produir pèrdues d'orina en esternudar, riure o tossir. En aquests casos es recomana fer diàriament els exercicis de Kegel, per enfortir els músculs del pis pelvià.
Primer s'han de localitzar els músculs amb què s'ha de treballar. Per fer-ho, cal aturar el flux d'orina mentre s'està orinant. Una vegada localitzat aquest múscul, es poden practicar de diverses formes. Una de les més còmodes és reclinar-se sobre l'esquena fins a tenir la sensació que s'ha contret el terra pelvià. Però també es poden fer dempeus o assegut. Quan es tingui la posició, cal contreure el múscul que hem localitzat en orinar entre 3 a 5 segons.