A hores d'ara, està clar que fer exercici és una de les millors recomanacions a l'hora de mantenir una bona salut. L'exercici disminueix la tensió arterial, millora l'estat d'ànim, manté en bon estat els músculs i articulacions i, a més, disminueix fins i tot en un 30% el risc de mort segons un nou estudi publicat a The British Medical Journal.
Perquè els beneficis facin efecte, es recomana que les persones facin almenys 150 minuts a la setmana d'exercici d'intensitat moderada, o 75 minuts d'activitat física d'intensitat vigorosa, o una combinació d'ambdós. Les persones també han de realitzar activitats d'enfortiment muscular d'intensitat moderada o vigorosa dos o més dies a la setmana.
Un estudi assenyala que l'exercici redueix un 30% el risc de mort
En el nou estudi, els investigadors van analitzar els comportaments d'un grup de persones des de 1997 a 2014 realitzant un seguiment de les seves pautes d'activitat física. En total, es va recollir dades de 480.000 individus majors de 18 anys provinents dels Estats Units. Alhora, es va realitzar una anàlisi dels registres nacionals de defunció per identificar quantes d'aquestes persones havien mort a finals de 2015. En comparació amb les persones que no van realitzar els nivells d'activitat recomanats, les persones que van portar una activitat aeròbica segons les recomanacions tenien un 29% menys de probabilitats de morir per qualsevol causa.
Aquells que van assolir el nivell d'activitat d'enfortiment muscular aconsellat tenien un risc un 11% menor de morir per qualsevol causa. Les persones que van complir ambdues recomanacions, és a dir, tantes activitats d'enfortiment aeròbic com muscular, van experimentar un risc un 40% menor de mort per qualsevol causa.
Segons els experts que han participat en la investigació, els resultats demostren que l'exercici aeròbic o de resistència segons la recomanació oficial té uns beneficis demostrables, encara que precisament la combinació d'ambdós ofereix els millors resultats. El cert és que els registres van concloure que les morts es van reduir per totes les causes: malalties cardiovasculars, càncer i malalties cròniques del tracte respiratori.
La combinació d'exercicis aeròbics i de resistència és la que ofereix millors resultats
Pel que sembla, segons expliquen els científics, el punt òptim d'exercici és entre 150 i 300 minuts a la setmana d'activitat aeròbica d'intensitat moderada (o la quantitat corresponent d'activitat d'intensitat vigorosa). Si es fa més exercici, s'obté algun benefici addicional, però poc important i en canvi existeix un risc més important de lesions. Els beneficis també es produeixen en persones amb malalties cròniques, sempre que facin exercici de manera segura, però primer ho han de consultar amb el seu metge que és qui els ha de prescriure la millor manera de dur a terme l'activitat física.
Tanmateix, als Estats Units, que és on s'ha fet la investigació, només el 16% de les persones complien les pautes d'activitat física d'enfortiment muscular i exercici aeròbic recomanat.