Tots els anys, l'American College of Sports Medicine (ACSM), duu a terme una enquesta entre professionals del fitness per determinar les tendències per al següent any. I per a aquest 2020 que està a punt de començar, es troben disciplines com l'entrenament grupal, l'entrenament amb pesos lliures, l'entrenament en circuit, el ioga i els entrenaments en intervals d'alta intensitat (HIIT).
Alguns d'ells ja porten temps de moda i ho continuaran estant en els propers mesos. També hi ha algunes incorporacions com l'anomenat hanging, que s'està fent furor ja en alguns gimnasos. Aquestes són les seves característiques per si vols practicar-los.
Hanging
Consisteix a penjar-se en suspensió amb els braços rectes. Pot realitzar-se de forma passiva i relaxada, com solen començar els principiants amb exercicis suaus. La suspensió o hanging actiu, que consisteix en un estudi de força que es realitza penjat per enfortir la musculatura i la suspensió dinàmica que es duu a terme mitjançant l'impuls per realitzar un altre tipus d'exercicis més dinàmics. Els que ho practiquen diuen que una persona pot millorar el seu estat físic i la seva força sense utilitzar pesos o un altre equip i que desenvolupa de forma notable la musculatura de l'abdomen, encara que no és apta per a tots les condicions.
Entrenament grupal
En anglès se'l coneix com a group training i consisteix en un tipus de fitness d'intensitat mitjana-alta per a aquells que busquen millorar el seu rendiment esportiu. Es realitzen activitats en grup, amb o sense música, que desenvolupa exercicis que fomenten la força, la potència i la resistència cardiovascular.
Entrenament amb pes lliure
És un tipus d'entrenament que es realitza amb parelles, pesos russos, pilotes medicinals, barres i un altre tipus d'objectes que permeten certa llibertat de moviment al contrari que les màquines i les politges.
Entrenament en circuit
Aquest entrenament de fitness combina l'activitat i les pauses alternant diferents intensitats. És molt versàtil i consisteix en exercicis que es poden començar amb rapidesa per poder passar aviat d'un a l'altre. El conjunt, han d'implicar tots els grups musculars perquè sigui més efectiu. La durada de les fases d'exercici i descans és de 30 segons aproximadament i se solen realitzar fins a 16 activitats diferents.
Ioga
Milions de persones practiquen a tot el món ioga i el número cada vegada creix més. Els beneficis que s'obtenen són nombrosos: augmenta la flexibilitat, enforteix els músculs i les articulacions, té efectes relaxants, millora la respiració i reforça el sistema immunològic.
Entrenaments HIIT
L'entrenament amb intervals d'alta intensitat és una modalitat que consisteix a alternar períodes curts de temps d'exercici d'alta intensitat amb períodes de recuperació o exercici lleuger. Compte amb més 200 estudis científics que demostren la seva eficàcia. S'ha demostrat que augmenta el metabolisme del greix, millora de la sensibilitat a la insulina i els índexs del colesterol al cos. Està indicat per a aquells que volen perdre pes d'una forma saludable.