Els últims anys s'ha debatut molt a la comunitat científica sobre quin és el millor exercici físic a l'hora de perdre pes. Un tipus d'entrenament que es diu HIIT (High Intensity Interval Training) que consisteix a alternar períodes curts de temps d'exercici d'alta intensitat amb períodes de recuperació o exercici lleuger, són el que ha aconseguit consolidar-se com el més adequat per aconseguir aquest objectiu.

Aquest tipus d'entrenament va ser desenvolupat per Martin Gibala, de la Universitat McMaster del Canadà, i Izumi Tabata de la Universitat Ritsumeikan de Tòquio. Avui dia ja té més 200 estudis científics que demostren la seva eficàcia. Entre altres coses, s'ha provat que augmenta el metabolisme del greix, millora la sensibilitat a la insulina i dels índexs del colesterol al cos.

Un dels últims estudis que s'ha dut a terme acaba s'acaba de publicar a la revista British Journal of Sports Medicine. En concret es tracta d'una revisió sistemàtica de diferents investigacions (són 77 estudis que involucren 2.127 persones) que demostra que l'entrenament d'alta intensitat a intervals proporciona una reducció més important de la massa grassa absoluta del cos en comparació amb l'entrenament continu moderat. A l'estudi hi han participat experts de la Universitat Federal de Goiás (Brasil) i en què també van prendre part especialistes de les universitats de Pará al Brasil i de Southampton al Regne Unit.

Aquesta investigació se suma a d'altres que han demostrat els beneficis d'aquesta pràctica. I no només pel que fa a pèrdua de pes. A la revista científica Cell Metabolism també es va publicar un estudi dut a terme amb joves d'entre 18 i 30 anys i grans d'entre 65 i 80. Cadascun d'ells va ser dividit, al seu torn, en uns tres grups més a què es va programar una rutina d'exercicis diferent durant 12 setmanes. Quan va finalitzar la investigació, tots havien millorat la forma física, però els que van realitzar HIIT, a més, van veure com a les seves cèl·lules augmentava la producció de proteïnes, augmentava el seu volum i enfortia la seva abundància al múscul, la qual cosa es tradueix que afavoreix l'antienvelliment.

Com es desenvolupa un entrenament HIIT?

L'exercici HIIT es pot dur a terme en curses, en ciclisme, en natació, en un gimnàs amb aparells o a casa alternant tècniques de diferent intensitat. El módelo Tabata consisteix a dur a terme vuit cicles en els quals es treballa durant 20 segons i se'n descansen deu. El Little-Gibala consisteix a fer cicles de 60 segons d'activitat intensa i 75 segons d'activitat de baixa intensitat (de dues vegades menys intensitat). En total cal fer de vuit a dotze cicles.

Originalment es va desenvolupar amb una bici estàtica, però es pot fer sense material, amb tècniques com salts, gambades, esquats, flexions, elevacions de genoll... Sempre fent el màxim esforç durant períodes curts de temps i després descansant. Amb 7 minuts al dia per començar n'hi ha prou.

Amb 7 minuts al dia per començar n'hi ha prou

És important tenir en compte que, a l'hora de practicar el HIIT s'han de considerar els seus riscos, com el fet que podria augmentar la possibilitat de lesions o imposar un estrès cardiovascular més gran. Per això, sempre el més adequat és consultar l'especialista.