Alguns dels factors que més contribueixen a la qualitat del son|somni són un estil de vida saludable i una rutina de son|somni sostenible. Si bé una dieta equilibrada i l'exercici regular ajuden a millorar la qualitat del son|somni, també existeixen factors addicionals que ajuden a dormir millor. Entre ells, el tipus d'aliments que consumim diàriament. I un dels que poden millorar significativament la qualitat del son|somni és el peix.
En un estudi realitzat per la Universitat de Pennsilvània, es va posar a prova a 541 escolars per determinar l'eficàcia del peix en la dieta respecte a la qualitat del son|somni. La investigació va mostrar que aquells que menjaven peix amb freqüència registraven menys problemes per dormir a més que van registrar una puntuació més alta en les proves de coeficient intel·lectual.
Segons l'estudi, els nens que mengen peix regularment dormen millor
En un altre estudi, investigadors de la Universitat d'Oxford van avaluar 362 nens entre les edats de 7 i 9 anys. Els nens no van ser reclutats en funció dels seus patrons o problemes de son|somni. Els resultats de l'estudi van explicar la deficiència d'àcids grassos omega 3 en la dieta com una de les causes dels mals hàbits de son|somni. Per a això es van fer dos grups: un en el qual els participants prenien suplements d'omega 3 i un altre sense suplements.
Aquest treball|feina va revelar que els nens del grup d'omega 3 tenien menys problemes durant el son|somni. Allà és on entra en joc la importància d'incloure peix. Els àcids grassos omega 3 que es troben en el peix poden tenir un canvi considerable en el patró de son|somni i per això es recomana la seva inclusió en la dieta almenys una vegada a la setmana.
En ambdós treballs|feines, els experts van indicar que els resultats en nens són extrapolables també als adults.
Nutrients del peix que ajuden a adormir
El peix té triptòfan, que és un aminoàcid precursor de la serotonina, una hormona estimulant de l'estat d'ànim. A més, aquesta hormona millora el son|somni profund i reparador.
El magnesi que prové del peix ajuda a desactivar l'adrenalina que inunda el cos amb fortes emocions a causa de l'estrès. El magnesi present als aliments actua com a relaxant i ajuda a dormir millor.
El calci no només enforteix els ossos, sinó que també contribueix a la producció de melatonina, que és responsable de regular els cicles diürns i nocturns del cos. Menjar peix ric en calci pot ajudar considerablement a reduir l'insomni.
Per molt que la vitamina D no afecti directament la qualitat del son|somni, és fonamental incloure-la en la dieta. Això es deu que el cos necessita vitamina D per absorbir el calci, la qual cosa es relaciona amb un millor son|somni. Per tant, sempre que el calci sigui part dels aliments, ha d'incloure una font de vitamina D.
El peix compta amb diversos nutrients que afavoreixen aconseguir un millor son|somni
Els peixos que més contenen aquests nutrients ideals per dormir són la tonyina, el salmó, el bacallà, els seitons i les sardines, entre d'altres. La majoria d'aquests peixos són fonts riques en alguns dels nutrients anteriorment assenyalats.