N'hi ha prou amb petits períodes d'exercici intens al dia per compensar alguns dels efectes nocius que poden tenir períodes prolongats d'estar asseguts. Sobretot ara que mig món està confinat, treballant des de casa i passant hores i hores assegut en una cadira. I no es tracta dels Exercicis d'Alta Intensitat (HIIT), que també han demostrat la seva eficàcia. Fins i tot amb menys temps al dia, pot ser suficient.
Així ho demostra una nova investigació que ha estat duta a terme per experts de la Universitat de Texas que pot resultar un tant sorprenent perquè acaba que períodes de tan sols quatre segons d'exercici molt intens, que es podrien denominar com a sprints, practicats durant la jornada aproximadament cinc vegades per hora ajuden a millorar el metabolisme dels greixos i a disminuir els nivells de triglicèrids en el corrent sanguini.
Es parteix d'una obvietat. Si bé, asseure's durant hores alhora dificulta la crema de greixos, l'exercici normalment millora el metabolisme. Però la novetat és que fa falta fins i tot menys temps del que es pensava. És suficient amb 4 segons. La nova investigació que han realitzat els experts americans suggereix que aquests micro entrenaments també poden oferir beneficis igual com alguns entrenaments més llargs quan es realitzen durant tot el dia.
La clau està en activar els músculs i no deixar-los inactius per gaire temps, que és el que fem la majoria de les persones. Fins i tot per a persones amb feines sedentaries. De fet, en països com el Japó, es promou aquest tipus d'exercicis cada cert temps a les oficines per millorar la salut dels empleats.
En aquesta ocasió, la investigació es va realitzar amb un grup de voluntaris, homes i dones, que havien d'estar asseguts, durant un període de 8 hores. El seu únic exercici durant aquell període van ser aquest tipus de sprints de 4 segons realitzats en una bicicleta d'exercicis, cinc vegades per hora. És a dir, només 20 segons d'exercici per hora, una mica menys de 3 minuts per dia. Una quantitat que pot resultar fins i tot ridícula, però que va tenir el seu efecte beneficiós. Així es va demostrar en l'estudi, en el qual els experts van concloure que s'havia activat el metabolisme del greix i s'havien millorat els paràmetres de salut en sang.
La bicicleta d'exercicis permet als usuaris assolir l'esforç màxim d'energia ràpidament, la qual cosa la fa molt efectiva per a ràfegues curtes d'exercici d'alta energia. Per tant, els experts creuen que la idea és incorporar l'exercici en la jornada laboral, en lloc d'esperar fins al final de la mateixa i fer l'activitat durant una hora. Això no vol dir que no sigui adequat, anar al gimnàs quan es pugui, perquè qualsevol exercici és millor que cap. Però referent al metabolisme dels greixos, l'exercici intermitent durant tot el dia podria ser més beneficiós.