La retenció de líquids pot ocasionar moltes molèsties i a la llarga, dificultar el correcte funcionament de la circulació sanguínia. En general, es produeix a causa d'un mal funcionament del drenatge corporal. L'organisme presenta una sèrie de símptomes com a inflor, pesadesa de cames, debilitat, palpitacions, rampes musculars, sobrepès, cel·lulitis i malestar en general.

Algunes persones poden tenir predisposició genètica per retenir líquids, mentre que d'altres desenvolupen aquest problema a causa de trastorns hepàtics, cardiovasculars, renals o a causa de l'ús d'un tractament farmacològic amb aquest efecte secundari. L'embaràs i la menopausa poden provocar també alteracions hormonals que derivin una retenció inadequada de líquids i, en ocasions, factors que tenen a veure simplement amb els nostres hàbits poden desencadenar aquest trastorn tan molest: una mala alimentació, un excés de sal als menjars o la falta d'exercici.

Retención de líquidos

La bona notícia és que es poden seguir uns consells senzills per millorar la circulació i prevenir o reduir de forma considerable aquesta retenció.

El primer consell per evitar la retenció de líquids és reduir el consum de sodi en la dieta i augmentar el de verdures, hortalisses, fruita, llegums, especialment els que tenen un alt nivell de potassi en la seva composició, ja que el potassi ajuda a eliminar líquids. Existeixen molts aliments que tenen efectes diürètics com l'api, la carxofa, la coliflor, les endívies, la ceba, l'all, el meló, la síndria, la pinya, la pera, la poma, el préssec, el raïm, el plàtan i el julivert.

Les principals fonts de potassi són les fruites i verdures fresques. Per això és recomanable el consum de carbassó, espinacs, cols, bròcoli, carxofes, mandarines, maduixes, síndria, cítrics, cireres i plàtan. En el cas de les fruites i verdures s'aconsella una ingestió diària d'uns 400 grams, unes cinc racions diàries aproximadament que es poden distribuir entre els menjars o a mig matí o tard o bé en sucs durant el dia. Els aliments a evitar són aquells rics en greixos animals i els olis vegetals com la margarina o el sucre blanc.

Existeix la creença equivocada de què si es vol afavorir l'eliminació de líquids no s'ha de beure aigua, però el cert és que, al marge de la quantitat de líquid que s'ingereixi, el nostre cos s'encarrega de mantenir l'equilibri eliminant-la per altres vies, com per exemple l'orina. En canvi, si no es beu prou aigua poden derivar-se altres problemes com el restrenyiment o els problemes en les articulacions. Els metges recomanen consumir al dia d'1,5 a 2 litres.

Vas aigua

Quant a l'activitat física, l'exercici cardiovascular o aeròbic és el més indicat per afavorir la circulació sanguínia, doncs amb aquesta pràctica el cor utilitza més oxigen de l'habitual i pot bombar més sang en cada batec i estimular l'aparell circulatori. Les activitats més aconsellables són caminar, córrer, muntar en bicicleta, nedar o ballar, i ha de realitzar-se un mínim de 20 minuts d'exercici cardiovascular tres o quatre dies per setmana. Abans de començar, l'ideal és dedicar 5 a 10 minuts al preescalfament, és a dir a realitzar moviments suaus que augmentin lleument la freqüència cardíaca i que evitin la possibilitat de lesions.

Finalment, també és aconsellable fer-se de tant en tant un drenatge limfàtic manual, una tècnica que s'inclou dins de la fisioteràpia i objectiu és activar el sistema limfàtic i drenar l'acumulació de líquids i substàncies de desfet en els teixits mitjançant massatges manuals en zones determinades del nostre cos.