Qui ha dit que es necessita un gimnàs per lluir un cos fort i definit? Cordes, un parell de pesos, unes barres improvisades i, sobretot, molta motivació. Amb això és més que suficient per practicar el crossfit des de casa o en qualsevol lloc i posar-se en forma en temps rècord.
Si ens remuntem als orígens d'aquesta pràctica hem de viatjar fins a finals de la dècada dels 70, quan Greg Glassman va crear un entrenament d'alta intensitat pensat per entrenar bombers, militars i cossos de Seguretat. N'hi va haver prou amb uns quants anys perquè aquesta disciplina sumés milers d'adeptes de tots els racons, edats, nivells i condicions físiques.
És tal el seu èxit que avui dia ja hi ha un centre de crossfit a totes les ciutats, i fins i tot les classes dirigides s'han convertit en una opció que ofereixen algunes empreses als seus treballadors per alliberar tensions i posar-se en forma. Sense anar més lluny, Martina Klein, María Casado o Jessica Biel són algunes de les celebritats que s'han unit a la moda d'aquesta disciplina. "El crossfit ha entrat a formar part de la meva rutina d'entrenament", assegurava la primera en una entrevista.
I la veritat és que no és d'estranyar: a part de la innegable millora de la salut física que aporta aquesta disciplina, la llista dels seus beneficis per a la ment tampoc no queda curta.
Exercicis funcionals per mantenir-se tonificat
Comencem pel bàsic: què és el crossift? Per començar, convé saber que engloba una llarga llista d'exercicis, combinant l'halterofília (aixecament de pes), l'atletisme i la gimnàstica. En resum, més enllà d'aixecar rodes i fer esquats (que també) aquest entrenament consisteix en una sèrie d'exercicis funcionals que ajuden a millorar l'equilibri i la resistència, a mantenir-se tonificats i a obtenir més elasticitat i flexibilitat, psicomotricitat i agilitat.
Quant a la salut física, els seus principals beneficis inclouen la millora de la coordinació inter i intramuscular, la pèrdua de greix i la resistència cardiorespiratòria.
Dona fent exercici de crossfit amb cordes
Alliberament de serotonina
A nivell mental, d'altra banda, la llista de beneficis tampoc no queda curta. En primer lloc, es tracta d'un entrenament que facilita que ens estimem més: veure'ns capaços de superar els nostres propis reptes i límits i millorar dia rere dia aporta un xut d'energia que es tradueix en una dosi d'amor propi més gran.
"Això em semblava impossible fa 7 mesos quan vaig començar a fer crossfit... Mesos de molt treball, d'aprenentatge, de superació, de rialles, de bons amics...", explicava María Casado en una publicació d'Instagram.
A més, durant el procés s'alliberen endorfines, serotonina i dopamina, la qual cosa provoca més felicitat i menys ansietat i preocupacions. Així mateix, l'estimulació de la neurogènesi en l'hipocamp millora, per la qual cosa es retarda l'envelliment de les neurones.
Exercicis moderats
En definitiva, les diferents combinacions de diferents tipus d'exercicis i rutines permeten no només exercitar el cos, sinó també la ment.
Tot i així, és important tenir en compte que es tracta de rutines d'alta intensitat que, en algunes ocasions i en els nivells avançats, busquen portar el cos al límit. És per això que els exercicis s'han de fer sota les indicacions d'un entrenador o entrenadora expert, sobretot en començar.
Home i dona practicant crossfit
I és que, si bé els seus efectes positius són molts, la veritat és que aquests entrenaments fan que la pressió arterial i la freqüència cardíaca augmentin i superin el 70%, l'esperada per gaudir d'una condició física aeròbica. Si es vol fer crossfit, aquests nivells requereixen una bona salut cardiovascular, així com d'una bona condició física. Per això es recomana començar amb exercicis moderats i anar augmentant la intensitat gradualment.