Els suplements per cremar greix són alguns dels suplements més controvertits del mercat. En la seva descripció, consten com a suplements nutricionals que poden augmentar el metabolisme, reduir l'absorció de greix o ajudar l'organisme a cremar més greix com a combustible. Però... Són veritablement productes miraculosos o són ineficaços o fins i tot nocius?
Un dels problemes que existeixen és que molts no tenen una regulació per part de les institucions, per la qual cosa existeixen molts dubtes. Però el cert és que la ciència sí que ha demostrat en alguns estudis la seva possible eficàcia. No en tot, però en alguns. Aquests són els que compten amb evidència científica.
Els suplements per cremar greix són cada vegada més habituals al mercat
Cafeïna
La cafeïna és una substància que es troba comunament al cafè, el te verd i els grans de cacau. També és un ingredient popular als suplements comercials per cremar greix, perquè pot ajudar a augmentar el metabolisme i ajudar el cos a cremar més greix, com es demostra en aquest estudi publicat a The American Journal of Medical Nutrition.
Altres investigacions conclouen que la cafeïna pot augmentar temporalment el metabolisme fins i tot en un 16% en una o dues hores després de la seva ingesta. Encara que també és cert que consumir-la amb massa freqüència podria fer que el cos sigui més tolerant als seus efectes.
Extracte de te verd
L'extracte de te verd és una forma concentrada de te verd que proporciona tots els beneficis d'aquesta beguda en forma de pols o càpsula. També és ric en cafeïna i el polifenol epigalocatequina galato (EGCG), ambdós compostos que ajuden a cremar greix. A més, aquests dos compostos es complementen entre si i poden ajudar a cremar greix a través d'un procés anomenat termogènesi, un procés en el qual el cos crema calories per produir calor.
Una anàlisi de sis estudis va demostrar que prendre una combinació d'extracte de te verd i cafeïna va ajudar les persones a cremar un 16% més de greix que un placebo.
Proteïna en pols
La proteïna és important per cremar greix. Una ingesta alta de proteïnes pot ajudar a cremar greix en estimular el metabolisme i frenar la seva gana. També ajuda al cos a preservar la massa muscular. Un estudi dut a terme per International Journal of Obesity amb un grup de persones amb sobrepès i obesitat va trobar que una dieta alta en proteïnes era gairebé dues vegades més efectiva que una dieta moderada en proteïnes per cremar greix.
La proteïna també pot frenar la gana en augmentar els nivells d'hormones de sacietat com a GLP-1, CCK i PYY, mentre redueix els nivells de l'hormona de la gana, la ghrelina.
La proteïna en pols és un dels suplements més populars
Fibra soluble
Hi ha dos tipus diferents de fibra: soluble i insoluble. La fibra soluble absorbeix aigua al tracte digestiu i forma una substància viscosa similar a un gel. Els estudis han demostrat que la fibra soluble pot ajudar-lo a cremar greix al frenar la gana perquè pot ajudar a augmentar els nivells d'hormones de plenitud com PYY i GLP-1. També pot ajudar a reduir els nivells de l'hormona de la gana, la ghrelina.