Quan es tracta d'exercici, el millor és buscar un moment el dia que ens permeti ser constants, que ens motivi i quan sapiguem per endavant que podem tenir temps per fer-ho. Per això el quan dependrà de factors com les preferències de cada persona o l'estil de vida. El cert és que fer activitat física a qualsevol hora del dia és bo, però al matí existeixen uns beneficis potencials que no hi és de més tenir en compte. Són els següents.

Menys distraccions

En despertar-se, encara no es té la ment ocupada per totes les activitats i problemes que han anat sorgint al llarg del dia. És menys probable rebre trucades, missatges de text i correus electrònics, pels quals es pot estar més concentrat i en rendeix més.

Evitar la calor

Sobretot a l'estiu, fer exercici al matí permet estalviar-se les hores de més calor al dia, per les quals es pot fer activitats a l'aire lliure i gaudir d'una temperatura més beneficiosa.

Exercici albaFer exercici a primera hora evita que s'hagi de passar calor, sobretot en l'època estival

Motivació per menjar millor

Si una persona s'aixeca aviat i després fa exercici, generalment trobarà més motivació per fer un esmorzar més equilibrat i realitzar una dieta més saludable la resta del dia, perquè després de fer aquest tipus d'activitat sol venir de gust ingerir aliments més sans.

Més estat d'alerta

Un entrenament matutí pot adaptar-se millor a les fluctuacions hormonals del seu cos. El cortisol és una hormona que ens manté despert i alerta, augmenta al matí i descendeix a la nit. Assoleix el seu bec|pic al voltant de les 8 del matí. Amb un ritme circadiari saludable, el cos està millor preparat per fer exercici en aquest moment.

Més energia en general

L'exercici regular és excel·lent per augmentar l'energia i reduir la fatiga, perquè augmenta el transport d'oxigen i nutrients al cor, pulmons i resta d'òrgans del nostre cos. En fer l'activitat física al matí, ens ajudarà a sentir-nos amb més energia durant el dia.

Millora la concentració durant el dia

L'activitat física millora la concentració, per això per a una persona que pateix d'un trastorn en aquest sentit, l'exercici matutí pot ajudar-la a mantenir l'enfocament des del matí i al llarg del dia.

Millora estat d'ànim

L'activitat física és un remei natural per a l'estrès. Durant l'exercici, el cervell produeix més endorfines, els neurotransmissors que fan que ens sentim millor i que disminueixi l'ansietat. Si ens exercitem al matí, aquesta sensació ens ajudarà a afrontar el dia des d'una perspectiva més optimista.

Pèrdua de pes

Els estudis semblen demostrar que la crema de greix per part de l'organisme és més ràpida quan es fa exercici durant el matí que en la resta del dia. Per això si es vol perdre pes, és millor l'activitat física matutina.

Millora del son

Fer exercici primerenc ajuda a descansar bé a la nit i els estudis han demostrat que els que ho practiquen solen tenir un son més profund i van experimentar menys despertars nocturns.

Dormint amb el gosL'exercici matutí procura un millor descans nocturn

Manté la glucosa en sang sota control

En comparació amb l'exercici vespertí, els entrenaments matutins presenten un menor risc de patir alteracions dels nivells de glucosa en sang. Es creu que és pel cortisol, que a més d'augmentar l'estat d'alerta, ajuda a controlar el sucre en sang.