Segons les xifres que gestiona l'Organització Mundial de Salut, més de 350 milions de persones al món pateixen depressió. Un trastorn que produeix tristesa, pèrdua d'interès o plaer, sentiments de culpa o falta d'autoestima, trastorns del son o de la gana, sensació de cansament i falta de concentració.
En ocasions, es torna recurrent i fins i tot crònica i afecta greument la vida d'una persona. I, encara que requereix l'atenció d'un especialista que prescrigui el tractament adequat segons els símptomes i la situació personal de cada pacient, cada persona pot dur a terme una sèrie d'accions encaminades a millorar el seu estat d'ànim i contribuir a millorar el seu estat. Aquestes són algunes d'aquestes estratègies.
Seguir una rutina de cura personal
Una de les conseqüències més immediates d'una depressió és perdre interès per la cura personal. Per això és especialment important mantenir una certa rutina diària i dedicar-se temps a realitzar activitats encaminades al benestar i a l'autocura. Per exemple, fer-se totes les nits un bany relaxant, anar a un spa o posar més atenció quant a l'aspecte físic.
Estar pendent de les sensacions que produeix el cos
Un no s'ha d'acostumar a estar malament i a acomodar-se a patir diferents estats com el mal de cap freqüent, la sensació d'ansietat, el nus a l'estómac o el cansament crònic. Cal avaluar com un se sent, tant físicament com emocionalment i fer més atenció al que succeeix al cos. Notar els símptomes aviat i avisar el metge pot ajudar a millorar-los i a enfrontar-s'hi.
Fer exercicis de respiració diaris
Els exercicis de respiració profunda ajuden a relaxar-se perquè augmenten la circulació, alliberen endorfines i relaxen els músculs. I es poden fer en qualsevol lloc, n'hi ha prou amb deu minuts al dia.
Lluitar contra els pensaments negatius
Les persones amb depressió solen ser molt severes amb si mateixes i practiquen l'autocrítica de forma constant. És positiu ser més indulgent, tractar-se amb més amabilitat, potenciar els aspectes bons i sentir compassió cap a un mateix en el bon sentit.
Anar en compte amb les expressions que s'utilitzen en parlar d'un mateix
Sense adonar-se'n, una persona que pateix aquesta patologia sol ser molt negativa en referir-se a si mateixa. És important tenir una especial cura en no fer servir paraules negatives en parlar, ni denigrar-se ni humiliar-se constantment davant dels altres.
Buscar moments de desconnexió
Quan la depressió creix, se sol acumular molta pressió durant el dia. Per això és important trobar petits espais de temps per intentar desconnectar del que s'està fent durant uns minuts i passejar, fer respiracions profundes o simplement fer un exercici de relaxació.
No abandonar les activitats de lleure
Encara que de vegades no vingui de gust, és important mantenir una rutina de lleure i sortir amb amics, anar al cinema, prendre alguna cosa en un bar... Pot costar un gran esforç, però ajuda a afrontar aquesta malaltia i estableix les bases de la recuperació.