Són diverses les cites que inclou Nadal en què es pot menjar en excés, tant en un any normal com en aquest 2020 de la pandèmia. I en moltes ocasions, excedir-se amb el menjar es converteix en un problema l'endemà. Per això, a continuació assenyalarem alguns consells per poder remuntar de la millor manera possible si s'ha menjat o sopat massa.
Hidratació constant
El primer que cal fer tot just aixecar-se després d'un excés és beure aigua en abundància. El líquid serà absorbit per qualsevol fibra soluble present en l'organisme i actuarà com un gel per impulsar el menjar de la nit anterior a través del tracte digestiu. En altres paraules, reduirà la inflor del ventre ajudant a anar al bany més ràpid.
La hidratació és el primer dels passos a donar després d'haver menjat massa
Un preparat detox
A més de consumir aigua, pots fer que el teu interior se senti millor amb un simple preparat de desintoxicació. N'hi ha prou amb escalfar una tassa d'aigua i afegir rodanxes de gingebre fresc, ratlladura de llimona i un rajolí de vinagre de sidra de poma. El gingebre pot controlar un estómac pesat, la ratlladura de llimona ofereix una bona font d'antioxidants i el vinagre de sidra de poma aporta probiòtics a l'intestí, la qual cosa pot ajudar a combatre la inflor després d'haver menjat massa.
Un batut saludable
Una vegada que s'estigui bé hidratat i llest per a l'esmorzar, es recomana optar per una cosa saludable i lleugera però que ompli, com un batut amb verdures fresques (espinacs tendres o col arrissada), fruites (mango, taronja o pinya), gingebre, proteïna en pols i aigua de coco. El gingebre calma el sistema digestiu, les fruites, les verdures i l'aigua de coco ajuden a rehidratar-se, i la proteïna en pols permet mantenir-se sadollat fins al pròxim àpat. Però és que a més, començar el dia amb un batut com aquest ajuda també a sentir-se mentalment renovat. Si es prefereix una mica més sòlid, es pot fer un bol de civada amb baies, nous i llavors.
Fer un tomb
Després de l'esmorzar saludable es recomana emprendre una caminada enèrgica de 30 a 45 minuts. Aquesta activitat física ajuda a estimular els músculs llisos al tracte digestiu inferior i, per tant, encoratja el sistema gastrointestinal a funcionar amb fluïdesa i regularitat. L'aire fresc i la llum del sol poden elevar els nivells d'energia.
Fruita i verdura
Al llarg del dia, cal provar de menjar almenys una fruita o verdura a cada àpat, ja que són baixos en calories i alts en potassi i aigua. Els líquids i el potassi ajuden el cos a eliminar l'excés de sodi, la qual cosa pot ajudar a sentir-se menys inflat. A més d'això, les verdures són riques en fibra, el que permet mantenir-se regular, i antioxidants, que poden ajudar a reparar part deldany dels radicals lliures causat pels excessos.
Consumir fruita és un dels millors remeis després d'un dia d'excessos
Apostar pel peix
Convé menjar una porció de peix, com a tonyina o salmó. La raó és que els peixos grassos són una excel·lent font de vitamines del complex B, que el cos utilitza per convertir els aliments que consumeix en energia i també ajuden a metabolitzar l'alcohol.