El Ministeri d'Agricultura ha publicat unes dades que apunten a com està canviant el consum de les persones durant el confinament. I el cert és que no són gens edificants. S'ha produït un increment del 62,6% de les vendes de vi, el 70,1% de la cervesa i del 79,3% a les begudes de més graduació alcohòlica. I no només això. També se sap que s'està menjant i bevent entre hores un 55% més que abans.
Per aquesta raó, és fonamental tenir en compte una sèrie de consells per evitar que proliferin els mals hàbits entre les persones mentre romanguem a les nostres cases.
El mètode del plat
Aquest mètode ha estat dissenyat per científics a la Universitat d'Harvard i reuneix en una fórmula senzilla tot el que requerim a l'hora d'alimentar-nos. Consisteix a dividir en tres parts el plat. En la primera d'elles, que ha d'ocupar la meitat, s'ha d'introduir les verdures i fruites, que han de ser sempre l'eix de l'alimentació. Cal procurar que siguin variades i, almenys una vegada al dia, consumir-se en cru. En la segona part, que ocupa un quart del plat, es disposen les proteïnes, preferentment pescat, aus i nous i, en menor mesura, carns vermelles. La mesura de referència és el palmell de la mà. I, finalment, els hidrats de carboni, que han d'ocupar el quart de plat restant representant la mida d'un puny: llegums, cereals integrals, arròs, pasta integral i patates.
En l'esmorzar, la recomanació és un lacti (millor si és en forma de iogurt), una proteïna, un hidrat de carboni (cereals o pa integral, per exemple) i una fruita. A mig matí i a mitja tarda un lacti combinat amb una fruita.
Alta intensitat a casa
L'exercici HIIT es pot dur a terme a casa alternant tècniques de diferent intensitat. El módelo Tabata consisteix a dur a terme vuit cicles en els quals es treballa durant 20 segons i se'n descansen deu. El Little-Gibala consisteix a fer cicles de 60 segons d'activitat intensa i 75 segons d'activitat de baixa intensitat (de dues vegades menor intensitat). En total cal fer de vuit a dotze cicles.
Originalment, es va desenvolupar amb una bicicleta estàtica, però es pot fer sense material, amb tècniques com salts, gambades, esquats, flexions, elevacions de genoll... Sempre fent el màxim esforç durant períodes curts de temps i després descansant. Amb 7 minuts al dia per començar és suficient.
Rutines de son
Cal procurar trobar una bona rutina de son i no ficar-se al llit més tard de les onze de la nit. Una bona ajuda consisteix a crear un bon ambient: una temperatura adequada (al voltant de 18 o 19 graus està bé), que l'habitació tingui una finestra que permeti la ventilació i l'entrada de llum natural. Procurar aïllar-se del soroll del televisor o altres sons que poguessin interferir en el descans, no quedar-se massa temps veient pantalles i fer algun exercici relaxant abans d'anar al llit.