No és gens difícil que en un moment de la vida es passi a menjar més del compte o sense que es tingui realment més gana. Moltes vegades les situacions complexes fan que en el dia a dia anem augmentant la dosi d'aliments, encara que només sigui per contrarestar una situació d'estrès o una mala ratxa passatgera.
El dolent d'exposar-se a aquesta alimentació extra és que sol donar-se a base d'aliments que no són sans, que s'engreixen més del normal i que, si no es remeia, aquest increment en les quantitat de les ingestes, passen a formar part de la rutina del dia a dia a partir d'aquell moment. Per això és interessant conèixer una sèrie de trucs que ens permetin tenir sota control l'ànsia per menjar quan realment no fa falta. Veurem alguns d'ells.
Compra de manera intel·ligent
Hi ha una frase que glossa de manera molt encertada aquest propòsit. Diu: "Cinc minuts de força de voluntat al supermercat són més fàcils de portar que una setmana de força de voluntat a la cuina".
Per això és important comprar aliments saludables i no omplir el carro, i per tant el rebost, de menjar que ens suposi una temptació irresistible i moltes calories. El millor és anar a la botiga amb la llista de la compra feta i evitar les temptacions.
Saltar-se un àpat si que té sentit
Si l'última vegada que t'has assegut a la taula t'has excedit, prescindeix de la següent. O simplement aconsegueix un parell de peces de fruita que et treguin l'ansietat però que no faran que afegeixis encara més calories. Si t'ho proposes i ho aconsegueixes, fer-ho regularment serà senzill.
Comença a menjar per aliments que omplin
Beure un vas d'aigua abans d'un menjar pot ajudar-te a menjar-ne menys. De la mateixa manera, menjar una amanida o una sopa abans del menjar principal també. Són lleugers en calories i omplen bastant l'estómac. Els aliments amb moltes proteïnes i fibra també et mantenen allunyat de la gana per un temps.
La prova de la gana
Imagina un menjar realment saludable que t'agradi. Que contingui preferiblement una verdura verda com a bròcoli, espinacs o amanida. Si sents gana de veritat, no tindràs problemes per menjar la teva verdura favorita. Però si veus que no et ve de gust, que vols pizza, xocolata o patates fregides, la qual cosa tens és gana emocional.
L'aigua sempre a mà
Si t'entra molta gan, beu aigua. Beu aigua també encara que no tinguis gana. No és per aquest mantra tan repetit que beure dos o més litres d'aigua sigui bo per a la salut, sinó perquè ingerir aigua sadolla. Si vols, pots acompanyar-la d'una mica de suc de llimona.
La regla del 20% menys
Un bon truc que pots utilitzar per ajudar-te és servir-te un 20% menys de menjar. Quan tinguis menjar en un plat, talla 20% i aparta-la, dona-la-hi al teu gos o comparteix-lo amb d'altres. Fes-ho a cada àpat fins que el normalitzis. T'hi acostumaràs de seguida i et farà sentir-te orgullós que ets capaç de fer-ho.