El mindfulness és una bona eina per prevenir l'estrès, però no és tan útil mentre es fan tasques que suposen molt estrès. Així ha quedat de manifest en una nova investigació duta a terme per la Universitat de Búfal, publicada a la revista Personality and Social Psychology Bulletin i en la que els experts van mesurar les respostes cardiovasculars de mil persones a qui se'ls va demanar que realitzessin tasques estressants.

Pel que sembla, el fet d'aprofundir en un estat de consciència plena com el que s'assoleix amb el mindfulness no va fer que els afectats per estrès se sentissin més segurs, còmodes, relaxats o capaços. Tal com destaquen els experts, l'atenció plena té beneficis, però són més limitats mentre les persones participen activament en tasques estressants, com fer un examen, donar un discurs o asseure's per a una entrevista de feina. En canvi, aquesta mateixa tècnica pot ser de gran utilitat abans que succeeixi l'experiència estressant o una vegada ja hagi finalitzat.

Mindfulness naturalesa

Segons l'estudi, el mindfulness no influeix a l'hora que els afectats per l'estrès se sentissin més segurs, còmodes, relaxats o capaços

No es tracta per tant de tirar per terra el mindfulness, sinó de delimitar els seus beneficis, asseguren els científics. L'atenció plena és una atenció centrada en el present que intenta evitar cavil·lar sobre realitats passades o considerar possibilitats o conseqüències futures. Es tracta de no jutjar i relaxar les interpretacions crítiques.

El fet de mesurar les respostes cardiovasculars dels participants per saber com afrontaven les persones aquestes activitats estressants i mesurar la influència del mindfulness, es deu a com responen l'ésser humà a aquest tipus de situacions. Quan les persones es preocupen més per la tasca que estan completant, la seva freqüència cardíaca augmenta i el cor batega més fort. Així mateix, altres paràmetres com la quantitat de sang que bomba el cor i el grau en què es dilaten els vasos sanguinis, indiquen la seguretat amb la que les persones s'enfronta a les tasques i permeten mesurar com està modulant-se l'estrès.

Dona mindfulness

Quan les persones es preocupen més per la tasca que estan completant, la seva freqüència cardíaca augmenta i el cor batega més fort

Com fer una sessió d'atenció plena o mindfulness?

L'atenció plena és la pràctica de ser plenament conscient del present però sense emetre cap judici sobre què ens envolta, amb l'objectiu de relaxar la ment i evitar que els pensaments s'accelerin i augmenti l'ansietat. S'aconsella fer-ho en un lloc tranquil i còmode per asseure's i tancar els ulls. Després, cal observar la respiració i prendre consciència del cos. A continuació, cal desplaçar la consciència cap a l'entorn, per sentir el que passa al seu voltant evitant qualsevol mena de pensament, només sensacions. Finalment, es canvia la consciència diverses vegades del cos al seu entorn i viceversa fins que l'ansietat comenci a esvair-se. Romandre així uns minuts i finalment tornar a prendre consciència de la respiració.