El ritme de vida que portem, l'any tan complicat que hem viscut amb la pandèmia, les tasques del dia a dia... Encara que les anàlisis estan bé i el metge no trobi cap patologia ni motiu es faci veure, són moltes les persones que en la seva jornada diària se senten fatigades sense saber per què. Es calcula que fins a un 20% de la població presenta de forma crònica símptomes de cansament i fatiga, com recull aquest estudi de títol El síndrome de fatiga crònica i el seu diagnòstic en Medicina Interna que, encara que no li impedeix portar un vida normal, l'afecta la seva salut física i mental.
Moltes vegades les causes cal buscar-les en els hàbits de vida que seguim, com no dormir prou, portar una vida massa sedentària o menjar de forma inadequada. Aquests aliments poden ajudar-nos a recuperar una mica d'energia i sentir-nos menys fatigats.
Aliments sense processar
Els aliments precuinats i ultraprocessats solen tenir un valor nutricional sota. Els envasats o enllaunats, els dolços, els àpats preparats i les carns precuites solen estar plenes de conservants, additius, sodi, grasses trans i altres ingredients que, encara que tot just menjar-los ens facin sentir bé, agreugen el cansament.
Fruites i verdures fresques de temporada
Com més fresc sigui el menjar, més nutrients tenen. I sobretot si prenen les que corresponen amb la temporada habitual i que madurin de forma natural en l'arbre. En aquests casos convé preguntar pels aliments de proximitat.
Begudes sense cafeïna
La cafeïna està bé amb moderació i s'ha demostrat que té alguns beneficis per a la salut. Encara que proporciona un impuls a curt termini, en realitat no proporciona energia al cos. Per a les persones que necessitin la seva dosi diària, és millor prendre cafè o te sense sucre, però les begudes gasoses i energètiques poden ser plenes de sucre i altres ingredients que no ajuden a recuperar-se del cansament sinó tot el contrari.
Proteïnes magres
Les carns vermelles amb greix proporcionen greixos saturats a la dieta. Les carns més magres, com el pollastre, el gall dindi i el peix, proporcionen proteïnes de qualitat, però contenen menys greixos saturats. El pescat amb alt contingut d'àcids grassos omega-3, com el salmó i la tonyina, aporten greixos beneficiosos i saludables per al cor.
Cereals integrals i carbohidrats complexos
Igual com els aliments processats, els carbohidrats refinats com els sucres i la farina blanca afegeixen pocs nutrients a la nostra dieta. L'elecció d'aliments integrals i carbohidrats complexos assegura que el nostre cos obtingui tots els beneficis de la fibra.
Nous i altra fruita seca
Les nous i altra fruita seca són alguns dels millors aliments per combatre la fatiga. Ametlles, nous del Brasil, anacards, avellanes, nous, nous, llavors de gira-sol i llavors de carbassa, en la seva versió crua i sense sal són excel·lents aliments.
Aigua
Beure aigua és fonamental per a l'òptim funcionament de l'organisme. Encara que l'aigua no proporciona energia en forma de calories, ajuda a facilitar els processos energètics al cos, la qual cosa és un impuls d'energia en si mateix.