Un bon son és extremadament important per tenir bona salut, tant física com mental. Pot reduir el risc de desenvolupar certes malalties cròniques, mantenir el cervell sa i estimular el sistema immunitari. Per això, les recomanacions mèdiques insisteixen que s'ha d'adormir entre 7 i 9 hores ininterrompudes cada nit, com recorda aquest estudi dut a terme per la Universitat de Standford, encara que existeixen excepcions.

Per a aquells que tenen dificultats sobretot a l'hora d'agafar el son, el millor és seguir una rutina que ajudi a relaxar-se abans d'anar al llit. Però no només això, l'alimentació també pot ajudar. Els següents aliments tenen beneficis provats en aquest sentit.

Gall dindi

El gall dindi conté l'aminoàcid triptòfan, que augmenta la producció de melatonina. A més, és ric en proteïna i existeix evidència del qual consumir quantitats moderades de proteïnes abans d'anar a dormir s'associa amb una millor qualitat del son.

Camamilla

La camamilla és rica en apigenina, un antioxidant que promou la somnolència i redueix l'insomni. S'ha de consumir en infusió o en extracte i s'ha demostrat que produeix menys despertars nocturns.

Ametlles

Les ametlles són una excel·lent font de nutrients, com el fòsfor o la riboflavina. També aporta manganès per als homes i el 31% de les necessitats diàries de manganès per a les dones. Però a més, són una font de l'hormona melatonina, que ajuda a regular el cicle circadiari i de magnesi, que pot ajudar a millorar la qualitat del son, especialment per a aquells que tenen insomni.

Ametlles

Kiwis

Els kiwis són una fruita baixa en calories i molt nutritiva, que proporcionen entre d'altres, vitamina C i K, a més d'àcid fòlic i potassi. Els seus efectes sobre el son es deuen a la serotonina, una substància química del cervell que ajuda a regular el cicle del son.

Peix gras

Els peixos grassos, com el salmó, la tonyina, la truita i el verat, són molt saludables. Són rics en àcids grassos omega 3 i en vitamina D, nutrients que han demostrat que augmenten la producció de serotonina.

Nous

Són abundants en molts nutrients, de fet proporcionen més de 19 vitamines i minerals, a més de fibra. També són riques en magnesi, fòsfor, manganès i coure; i una font de melatonina, d'allà la seva capacitat per millorar el son.