La força del cabell depèn de molts factors, com l'edat i la genètica, l'ús de cosmètics, productes químics per al cabell, mentre que el factor més important que influeix en el creixement del cabell és consumir una dieta adequada. El cabell creix al voltant d'1,25 centímetres al mes, la qual cosa suposa uns 15 cm anuals.
Portar una dieta equilibrada amb els nutrients adequats pot ajudar a promoure el creixement del cabell, especialment si un està experimentant pèrdua de cabell a causa d'una mala nutrició o per problemes genètics. Els següents són alguns dels millors aliments que condueixin al creixement del cabell i ajudin a enfortir el cuir cabellut i els fol·licles de creixement capil·lar.
Ous
Els ous són un dels aliments més respectuosos amb el cabell, proporcionant nutrició directa al cabell no només a través del consum en la dieta, sinó també en utilitzar-lo com a producte per al cabell.
Són una gran font de proteïnes i biotina, dos nutrients que estimulen i promouen el creixement del cabell a l'instant. Consumir una quantitat adequada de proteïnes és important per al creixement del cabell perquè els fol·licles pilosos estan compostos principalment de proteïnes. La falta de proteïnes en la dieta condueix a la caiguda del cabell. La biotina és essencial per a la producció d'una proteïna capil·lar anomenada queratina, raó per la qual els suplements de biotina es comercialitzen sovint per al creixement del cabell.
Els ous contenen biotina i proteïnes, dos elements importants per a la salut del cabell
Espinacs
L'espinac és una verdura de fulla verda que és bona per proporcionar nutrició al cabell. Està carregada de nutrients beneficiosos com a àcid fòlic, ferro i vitamines A i C, tots els quals poden promoure el creixement del cabell. La vitamina A ajuda les glàndules de la pell a produir seu. Aquesta substància oliosa ajuda a hidratar el cuir cabellut per mantenir el cabell sa.
Àcids omega 3
Els àcids grassos omega 3 tenen els nutrients essencials que poden promoure el creixement del cabell. Algunes varietats de peix són fonts excel·lents d'àcids grassos omega 3 i s'han relacionat amb el creixement del cabell. El salmó és un d'aquests peixos que proporciona omega 3 i ajuda a reduir significativament la caiguda del cabell.
Alvocats
Els alvocats són una excel·lent font de vitamina E, que pot promoure el creixement del cabell. Un alvocat mitjà proporciona el 21% de les nostres necessitats diàries de vitamina E. Com la vitamina C, la vitamina E és un antioxidant que ajuda a combatre l'estrès oxidatiu en neutralitzar els radicals lliures. En un estudi, les persones amb pèrdua de cabell van experimentar un 34,5% més de creixement de cabell després de prendre un suplement de vitamina E durant vuit mesos. La vitamina E també protegeix àrees de la pell, com el cuir cabellut, de l'estrès oxidatiu i el dany.
Carabasses
La carabassa té vitamina A, ferro, vitamina C, vitamina E i zinc en bones quantitats. La carabassa conté vitamina B9 o àcid fòlic que ajuda el creixement del cabell en millorar la circulació sanguínia en el cuir cabellut. Les carabasses també contenen antioxidants que combaten la caiguda prematura del cabell. També se sap que la carabassa manté al marge les infeccions del cuir cabellut.
L'àcid fòlic i la vitamina B9 de les carabasses són nutrients importants per al cabell
Llavors de lli
Les llavors de lli són plenes d'àcids grassos poliinsaturats que poden ajudar a nodrir el cuir cabellut i prevenir la sequedat. Es recomana empolvorar llavors de lli moltes al seu iogurt o agregar unes quantes llavors a un batut.
Nabius
Els nabius contenen vitamina C que estimula la producció de col·lagen, que és una proteïna important que forma l'estructura del cabell. També contenen antioxidants que combaten els radicals lliures. Els radicals lliures es formen quan el cos està exposat a agressors externs com la llum solar, el tabaquisme, l'estrès i la contaminació.