Cada cop més persones es pregunten si és bona idea entrenar en dejú o si convé ingerir aliments abans de l'exercici. En un vídeo publicat a TikTok, el compte @dietop.nutricion aborda aquest dubte des d'una perspectiva clara i pràctica, explicant per què el cos necessita energia prèvia per rendir correctament. El nutricionista desmunta la idea que menjar abans d'entrenar impedeix aprimar-se i subratlla que, independentment de l'objectiu: pèrdua de greix, augment de massa muscular o millora del rendiment esportiu, l'organisme requereix recursos energètics per funcionar. El missatge del vídeo es recolza en la fisiologia bàsica de l'exercici i en com el metabolisme respon segons el moment i el tipus de menjar previ. Més enllà de modes o estratègies extremes, el contingut convida a entendre com i quan menjar abans d'entrenar per evitar lesions i optimitzar resultats.
Menjar abans d'entrenar segons el teu objectiu
Al llarg del vídeo de @dietop.nutricion, s'insisteix que menjar abans de l'exercici és necessari en tots els escenaris, encara que l'estratègia canvia segons l'objectiu. Per als qui busquen aprimar-se, el nutricionista recomana ingerir aliments aproximadament una hora i mitja abans de l'entrenament. D'aquesta manera, la digestió no interfereix amb el metabolisme dels greixos i el cos pot utilitzar millor les seves reserves sense entrar en dèficit energètic extrem.
En el cas de l'augment de massa muscular, l'enfocament és diferent. Segons s'explica, l'ideal és menjar uns 40 minuts abans de l'exercici, prioritzant una ració important de carbohidrats acompanyada d'una petita dosi de proteïnes. Aquesta combinació permet disposar d'energia immediata durant l'entrenament i afavoreix un entorn metabòlic adequat per estimular el creixement muscular.
Sense energia prèvia, el cos no rendeix ni es protegeix
Quan l'objectiu és el rendiment esportiu, el missatge és encara més contundent. L'entrenament intens i la pràctica esportiva exigeixen que l'organisme tingui glucosa i carbohidrats disponibles al màxim nivell. Entrenar sense energia no només redueix el rendiment, sinó que augmenta el risc de lesions. Tal com s'explica al vídeo, en absència de recursos energètics el cos entra en un estat d'estrès que facilita l'aparició de sobrecàrregues i molèsties físiques.
Un altre punt clau que s'esmenta és que moltes persones subestimen el paper dels aliments com a combustible. El cos humà no funciona només amb voluntat: necessita energia real per sostenir l'esforç físic. D'aquí que, segons @dietop.nutricion, entrenar sense haver menjat pot ser contraproduent, fins i tot per a aquells que busquen perdre pes.
El vídeo també aclareix que no es tracta de menjar en excés ni d'ingerir qualsevol aliment sense criteri. La clau rau a adaptar el tipus de menjar i el moment de la ingesta a l'objectiu personal i a la intensitat de l'entrenament. Menjar abans d'entrenar no significa sabotejar resultats, sinó optimitzar el metabolisme i el rendiment físic.
@dietop.nutricion Hauries de NO menjar alguna cosa abans de fer exercici? 💪🏼 🚨 A Dietop et donem la recepta perfecta per aconseguir el teu físic ideal. #HealthyLife #bajardepeso #Nutricion #tipsforgirls #adelgazar ♬ sonido original - •DIETOP NUTRICIÓN•
El missatge de @dietop.nutricion és clar: independentment de l'escenari, el cos necessita energia dels aliments per rendir al màxim en cada sessió d'entrenament. Ajustar temps i macronutrients permet entrenar millor, reduir el risc de lesions i assolir els objectius de forma més eficient i sostenible.