Cada vez más personas se preguntan si es buena idea entrenar en ayunas o si conviene ingerir alimentos antes del ejercicio. En un vídeo publicado en TikTok, la cuenta @dietop.nutricion aborda esta duda desde una perspectiva clara y práctica, explicando por qué el cuerpo necesita energía previa para rendir correctamente. El nutricionista desmonta la idea de que comer antes de entrenar impide adelgazar y subraya que, independientemente del objetivo: pérdida de grasa, aumento de masa muscular o mejora del rendimiento deportivo, el organismo requiere recursos energéticos para funcionar. El mensaje del vídeo se apoya en la fisiología básica del ejercicio y en cómo el metabolismo responde según el momento y el tipo de comida previa. Más allá de modas o estrategias extremas, el contenido invita a entender cómo y cuándo comer antes de entrenar para evitar lesiones y optimizar resultados.
Comer antes de entrenar según tu objetivo
A lo largo del vídeo de @dietop.nutricion, se insiste en que comer antes del ejercicio es necesario en todos los escenarios, aunque la estrategia cambia según el objetivo. Para quienes buscan adelgazar, el nutricionista recomienda ingerir alimentos aproximadamente una hora y media antes del entrenamiento. De este modo, la digestión no interfiere con el metabolismo de las grasas y el cuerpo puede utilizar mejor sus reservas sin entrar en déficit energético extremo.
En el caso del aumento de masa muscular, el enfoque es diferente. Según se explica, lo ideal es comer unos 40 minutos antes del ejercicio, priorizando una ración importante de carbohidratos acompañada de una pequeña dosis de proteínas. Esta combinación permite disponer de energía inmediata durante el entrenamiento y favorece un entorno metabólico adecuado para estimular el crecimiento muscular.
Sin energía previa, el cuerpo no rinde ni se protege
Cuando el objetivo es el rendimiento deportivo, el mensaje es todavía más contundente. El entrenamiento intenso y la práctica deportiva exigen que el organismo tenga glucosa y carbohidratos disponibles al máximo nivel. Entrenar sin energía no solo reduce el rendimiento, sino que aumenta el riesgo de lesiones. Tal como se explica en el vídeo, en ausencia de recursos energéticos el cuerpo entra en un estado de estrés que facilita la aparición de sobrecargas y molestias físicas.
Otro punto clave que se menciona es que muchas personas subestiman el papel de los alimentos como combustible. El cuerpo humano no funciona solo con voluntad: necesita energía real para sostener el esfuerzo físico. De ahí que, según @dietop.nutricion, entrenar sin haber comido puede ser contraproducente, incluso para quienes buscan perder peso.
El vídeo también aclara que no se trata de comer en exceso ni de ingerir cualquier alimento sin criterio. La clave está en adaptar el tipo de comida y el momento de la ingesta al objetivo personal y a la intensidad del entrenamiento. Comer antes de entrenar no significa sabotear resultados, sino optimizar el metabolismo y el rendimiento físico.
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El mensaje de @dietop.nutricion es claro: independientemente del escenario, el cuerpo necesita energía de los alimentos para rendir al máximo en cada sesión de entrenamiento. Ajustar tiempos y macronutrientes permite entrenar mejor, reducir el riesgo de lesiones y alcanzar los objetivos de forma más eficiente y sostenible