La tardor no només implica treure la roba d'abrigar de l’armari, sinó que també és una època en què moltes persones es preocupen per la caiguda dels cabells. Es tracta d'un fenomen estacional i habitual, però segons el doctor Javier de Felipe, especialista en salut capil·lar, hi ha factors que poden agreujar-lo, com ara l'estrès i una alimentació poc equilibrada. Així i tot, el missatge és esperançador: el que mengem pot influir de manera decisiva en la salut de la cabellera. Tal com destaca el doctor, els nutrients que incorporem a la dieta tenen la capacitat de reforçar el cuir cabellut i millorar la vitalitat dels cabells en aquesta fase de l’any.
Els aliments per evitar la caiguda capil·lar
La caiguda estacional dels cabells és especialment freqüent entre els mesos de setembre i novembre. De Felipe remarca que cal diferenciar entre una pèrdua transitòria, que pot revertir-se amb hàbits saludables, i una alopècia definitiva, en què el fol·licle deixa de produir cabells perquè ja ha cicatritzat. Identificar correctament l’origen del problema és, doncs, essencial. Segons l’expert, aquesta etapa és una bona oportunitat per reforçar l’organisme i proporcionar-li els nutrients necessaris per frenar la debilitat capil·lar. Els cabells, igual que qualsevol altre teixit del cos, necessiten un subministrament constant de vitamines, minerals i proteïnes per mantenir la seva estructura i resistència.
En aquest sentit, hi ha aliments que actuen com a veritables aliats dels cabells. Les verdures de fulla verda, per exemple, aporten ferro i àcid fòlic, indispensables per oxigenar els teixits i nodrir els fol·licles. Els làctics com el iogurt natural o la llet contribueixen a enfortir la fibra gràcies al calci, mentre que el peix blau —salmó, sardina o verat— proporciona àcids grassos omega-3 i vitamina D, que donen brillantor i elasticitat. Altres productes com els ous, rics en biotina, o els fruits secs i llavors, que concentren zinc i proteïnes vegetals, resulten imprescindibles per reduir la caiguda. També hi tenen un paper destacat els llegums, els cereals integrals, l’alvocat o la fruita vermella, que afegeixen antioxidants i vitamines del grup B, fonamentals per al creixement i la protecció de la cabellera.
Els nutrients que incorporem a la dieta tenen la capacitat de reforçar el cuir cabellut i millorar la vitalitat dels cabells en aquesta època de l’any
Per contra, existeixen aliments que poden debilitar-la si se’n fa un consum excessiu. El sucre refinat, la brioixeria industrial i els fregits afavoreixen la inflamació i empobreixen l’aportació de nutrients. L’alcohol també és perjudicial, ja que dificulta l’absorció de minerals clau com el zinc o la mateixa biotina. Els productes ultraprocessats, pobres en vitamines i minerals essencials, tampoc no ajuden a mantenir uns cabells sans. De Felipe recorda que “els cabells necessiten un combustible de qualitat”, i que només una dieta equilibrada, variada i plena de micronutrients garanteix la seva fortalesa en moments de més vulnerabilitat com la tardor.
Més enllà de l’alimentació, els hàbits quotidians tenen un paper fonamental en la prevenció de la caiguda capil·lar. Dormir prou hores i reduir l’estrès és clau per mantenir estable el cicle dels cabells. Igualment, convé evitar l’abús de planxes, assecadors i productes fixadors que ressequen la fibra, així com optar per pentinats menys tirants i raspallar-se amb suavitat per no trencar els fils. Mantenir el cuir cabellut net i lliure de greix facilita l’oxigenació dels fol·licles, i en casos de dèficit vitamínic es pot recórrer a complements específics de farmàcia. En definitiva, la tardor no ha de ser sinònim de perdre cabells: amb una bona alimentació i uns costums saludables, és possible frenar la caiguda estacional i millorar tant l’aspecte com la qualitat de la cabellera.