Més de 4 milions d'espanyols pateixen algun trastorn del son, però només un de cada tres insomnes prova de posar-li remei. La falta de son, si es converteix en hàbit, pot desencadenar malalties cardiovasculars, diabetis, obesitat, depressió i fins i tot afavorir l'alzheimer. Si odies el moment d'anar-te al llit perquè saps que faràs voltes i més tornades per aconseguir a penes 3 o 4 hores de son, no et quedis de braços plegats. La somnolència diürna augmenta el risc d'accidents de trànsit i laborals. Els experts afirmen que abans d'enfrontar-se a l'insomni cal descobrir quin és el desencadenant.

🛌 No puc dormir bé la primera nit d'hotel: Què puc fer?

😴 On es fan les migdiades més llargues del món?
 

Et revelem les anomenades "3P desencadenants de la falta de son" i el truc perquè t'oblidis dels pensaments negatius.

Odies dormir? Frena els pensaments negatius amb aquest truc i descansa

Els psicòlegs apunten que tenir pensaments negatius és un dels desencadenants més habituals de l'insomni. El silenci, la nit i la por de no poder enfrontar-se als problemes augmenten l'activitat cerebral que impedeix d'agafar el son.

T'ensenyem a recuperar les teves hores de descans amb el truc que recomanen els experts en psicologia.

Les 3P culpables de l'insomni

Els 3P desencadenants de l'insomni que sempre es repeteixen en pacients cansats són:

  • P-redisposició: hi ha persones perfeccionistes, nervioses i hiperactives que tenen més predisposició a no apagar les seves ments durant la nit.
  • P-recipitant: un fet sobtat, com per exemple haver de sotmetre's a una cirurgia perillosa, enfrontar-se a la mort d'un ésser estimat o la pèrdua de la feina) causa ansietat i preocupació que impedeix de dormir bé.
  • P-erpetuant: preocupació en bucle que absorbeix durant mesos i fins i tot anys. La persona pateix de pensaments remugants negatius que generen més angoixa en saber que no ha dormit prou.

Controla els pensaments negatius

Ens centrarem en un truc que aplica el psiquiatre expert en son Aric Prather amb els seus pacients per acabar amb els pensaments negatius que els assalten en meitat de la nit i els activa l'escorça cerebral.

El truc es divideix en dues fases:

  1. Preocupació emocional: elabora una llista dels problemes que t'han turmentat durant el dia i permet-te cada tarda preocupar-t'hi durant 15 minuts. Utilitza un temporitzador per portar el control del temps. Escriu, visualitza o pensa tot el que et molesti de cada problema. No reprimeixis les emocions i deixa que surti fúria, plor o el que sentis en aquell moment.
  2. Pla d'acció: Fes una altra llista de solucions per als problemes que has escrit. Traça un pla dels possibles passos que t'ajudarien a resoldre'ls i visualitza'l amb els ulls tancats després d'haver-te permès la preocupació emocional. Si tens molts problemes és millor elegir-ne un per dia.

Aquest truc farà que la teva ment comenci a tenir control dels pensaments perquè hi ha un pla establert on pot basar-se. Aric Parther recomana fins i tot fer una última lectura abans d'anar a dormir de les possibles solucions als problemes. I sembla que funciona! Prova-ho des d'avui mateix i comença a recuperar el control del teu descans de les grapes de les preocupacions que et revelen.