Aixecar-se del llit o del sofà massa ràpid pot provocar mareig, sensació d'inestabilitat i fins i tot visió borrosa durant uns segons. En persones grans, aquest problema pot ser especialment important perquè augmenta el risc de perdre l'equilibri i patir una caiguda. Un gest molt senzill pot ajudar: incorporar-se en dos temps, asseient-se primer uns segons abans de posar-se completament dempeus.
La raó és que, en canviar bruscament de posició, la pressió arterial pot descendir de forma temporal. El cos necessita uns instants per ajustar la circulació i mantenir suficient flux sanguini cap al cervell. Si la persona s'aixeca de cop, aquest mecanisme pot no respondre amb la mateixa rapidesa i aparèixer el mareig.
Asseure's uns segons abans d'aixecar-se pot marcar la diferència
Quan s'està estirat, el més recomanable és incorporar-se primer fins a quedar assegut a la vora del llit. Convé romandre així uns segons, moure lleugerament els peus i comprovar que no apareix sensació d'inestabilitat. Només després s'hauria de recolzar bé els peus a terra i posar-se dempeus de forma progressiva.
El mateix principi serveix en aixecar-se d'una cadira o un sofà. Abans de fer el primer pas, és millor quedar-se quiet un instant i comprovar que l'equilibri és estable. Sembla un detall menor, però fer-ho sempre pot convertir aquest gest en un hàbit automàtic i reduir situacions de risc.
Els marejos repetits no haurien de normalitzar-se
Aquest tipus de mareig pot relacionar-se amb l'anomenada hipotensió ortostàtica, que apareix quan la pressió arterial baixa en canviar de posició. L'edat pot afavorir-la, però també influeixen la deshidratació, alguns medicaments, la calor o determinades malalties. Per això, aixecar-se més a poc a poc pot ajudar, però no s'ha d'utilitzar per ignorar episodis freqüents. Si els marejos es repeteixen, apareixen desmais, caigudes o una sensació intensa de debilitat, convé comentar-ho amb un professional sanitari per valorar la causa.
Mantenir una bona hidratació, evitar incorporar-se bruscament després de molt de temps estirat i utilitzar un punt de suport estable també pot resultar útil. A més, durant la nit és recomanable encendre un llum abans de caminar si existeix risc d'inestabilitat.
En la jubilació, prevenir una caiguda pot dependre de detalls quotidians molt petits. Esperar uns segons assegut abans de posar-se dempeus no requereix esforç ni equipament, però dona a l'organisme temps per adaptar-se al canvi de postura. Un gest senzill que pot fer que aixecar-se sigui molt més segur.