Les presses, les obligacions laborals i les tasques familiars poden convertir els primers moments del dia en una font d'ansietat. Despertar-se amb la sensació que no hi ha prou temps per fer-ho tot pot condicionar la resta de la jornada. Per això, els especialistes en salut mental recomanen incorporar petits hàbits al matí que ajudin a començar el dia amb menys estrès i més calma i a afrontar les responsabilitats amb una actitud més positiva.
Un dels errors més habituals que provoquen més estrès
Vidhi Chudasama, psicòloga clínica especialitzada en la gestió de l'estrès, assenyala que un dels errors més habituals és llevar-se i començar a córrer immediatament. Tot i les obligacions quotidianes, com anar a treballar o portar els infants a l'escola, considera que les primeres hores del dia haurien de transcórrer amb tranquil·litat, sense afegir pressió innecessària.
Un dels primers passos per aconseguir-ho és deixar el telèfon mòbil fora de l'abast durant els primers minuts del matí. Consultar les notificacions, els correus electrònics o els missatges de feina tan bon punt obrim els ulls pot augmentar la sensació d'urgència abans fins i tot d'aixecar-nos del llit. Segons Chudasama, aquesta pràctica pot contribuir a mantenir els nivells d'estrès elevats durant la jornada. Per això, recomana reservar els primers moments del dia per a un mateix i evitar que les obligacions externes marquin el ritme des del primer instant.
Cinc minuts per cuidar el benestar
El temps que habitualment es dedica a mirar la pantalla es pot aprofitar per fer activitats que afavoreixin el benestar físic i emocional. La psicòloga clínica Inayat Kaur proposa incorporar pràctiques com la meditació, escriure en un diari els pensaments i les emocions o establir els objectius del dia.
També recomana fer exercici físic suau, com ara ioga, estiraments o una caminada a bon ritme. No cal dedicar-hi gaire temps: cinc minuts poden ser suficients per començar a incorporar una rutina de cura personal. L'alimentació també té un paper important en els hàbits matinals. En lloc de prendre un cafè de pressa abans de sortir de casa, els especialistes proposen prioritzar un esmorzar complet i equilibrat.
Chudasama recorda que el cortisol, una hormona relacionada amb la resposta a l'estrès, presenta habitualment nivells elevats durant les primeres hores del dia. Per això, recomana prendre primer un esmorzar saludable i deixar el cafè o el té per a després.
Començar el dia amb pensaments positius
L'últim pas consisteix a dedicar uns instants a recordar les mateixes capacitats i reforçar l'autoestima. Segons Kaur, les afirmacions positives poden ajudar a afrontar els reptes quotidians amb una actitud més constructiva. Així, incorporar petits hàbits de benestar al matí pot ajudar a començar la jornada amb més serenitat, sense necessitat de fer grans canvis en la rutina diària.