Nadar és una de les activitats més recomanades durant la jubilació perquè permet moure tot el cos amb poc impacte sobre les articulacions. No obstant això, per a moltes persones grans pot quedar-se curt si l'objectiu és millorar al mateix temps força, equilibri, coordinació i resistència. Per això, cada vegada guanya més interès l'aiguagim, una modalitat d'exercici en l'aigua que combina moviments variats i pot adaptar-se fàcilment a diferents nivells físics.
El gran avantatge està en la resistència que ofereix l'aigua. Cada moviment obliga a treballar-hi en contra, de manera que braços, cames i tronc hi participen de forma constant. Al mateix temps, la flotabilitat redueix la càrrega sobre genolls, malucs i esquena. Això permet realitzar exercicis que en terra poden resultar més incòmodes o exigents per a algunes persones.
L'aiguagim treballa més capacitats alhora
Mentre nedar se centra sobretot en resistència cardiovascular i coordinació, l'aiguagim pot incorporar exercicis de força, desplaçaments laterals, equilibri i mobilitat articular. Aquesta varietat el converteix en una opció especialment interessant per a aquells que volen conservar autonomia i millorar capacitats útils per a la vida diària.
En una sessió es poden fer esquatges dins de l'aigua, elevacions de genolls, moviments de braços, passos laterals o exercicis amb material flotant. La intensitat es regula amb facilitat: com més ràpid es mou una extremitat o més superfície s'oposa a l'aigua, més resistència apareix. Així, cada persona pot adaptar l'esforç a les seves possibilitats.
L'aigua permet entrenar fort amb menys impacte
Un altre punt important és la sensació de seguretat. L'aigua ajuda a sostenir part del pes corporal i pot facilitar el moviment a aquells que tenen dificultats per realitzar determinats exercicis fora de la piscina. A més, l'entorn aquàtic permet treballar estabilitat sense que cada pèrdua d'equilibri tingui les mateixes conseqüències que en terra ferma.
Això no significa que nedar deixi de ser una bona opció. Continua sent excel·lent per mantenir-se actiu i millorar la capacitat cardiovascular. La diferència és que l'aiguagim afegeix estímuls que moltes vegades falten quan només es fan llargs a la piscina. Per a molts jubilats, combinar ambdues activitats pot ser una fórmula més completa: nedar per treballar resistència i aiguagim per reforçar força, equilibri i mobilitat. La clau està a no limitar-se a un únic tipus d'exercici i buscar una rutina variada, adaptada i constant.