Et penges el cartell de "vacances" amb l'esperança de descansar i deixar la ment en blanc mentre prens un refresc a la vora del mar, llavors sona el maleït telèfon: un missatge, un correu, diverses trucades perdudes... El costum d'estar sempre connectats i disponibles arruïnarà els teus dies de descans i fins i tot les hores lliures després de la feina si no li poses solució.
❓ Interrogants de la desconnexió digital
😥 Què és el detox digital i com ajuda a posar fi a l'estrès
El Parlament Europeu reclama des del passat 21 de juny de 2021 el "dret a la desconnexió digital " per tenir una bona salut física i mental. Per això volem donar-te alguns consells imprescindibles perquè desconnectis digitalment durant aquestes vacances.
Treballes des de casa? No facis hores extra, exigeix desconnexió digital
Segons les dades recollides per Eurofound, a prop del 30 % de les persones que treballen a casa asseguren fer hores extra fora del seu horari regular tots els dies o diverses vegades a la setmana (atenent trucades, consultant el correu, resolent dubtes, etc.). Una situació que només es dona en una mica menys del 5 % d'aquelles persones que treballen fos.
No ho permetis! Quan arribes a casa o tens vacances, et mereixes descansar. Aquestes són les claus per desconnectar aquest estiu:
Estableix límits clars
Defineix horaris específics (durant l'any) i períodes (en vacances) en els quals no revisaràs els teus correus electrònics ni agafaràs trucades laborals i comunica-ho a qui calgui (administratiu, companys, superiors) o afegeix un apartat al teu web. No tinguis por de fer-ho, al teu contracte laboral s'especifiquen les hores que has de complir, és el teu dret.
Comunica els teus plans de desconnexió
Abans de marxar de vacances, informa els clients i companys a qui sigui necessari fer-ho sobre la teva absència i els canals de comunicació alternatius, és a dir, amb qui poden comunicar durant la teva absència per solucionar el problema que sigui. Això t'ajudarà a establir límits.
Organitza el teu treball
Anticipa't a les teves vacances planificant i delegant tasques. Deixa instruccions clares sobre els projectes en curs perquè els teus companys puguin continuar sense problemes durant la teva absència. Això ajudarà a relaxar-te.
Desactiva les notificacions
Evita la temptació de revisar el teu telèfon activant el mode "No molestar" o desactivant les notificacions de correu electrònic i aplicacions laborals. Així podràs relaxar-te i gaudir del teu temps lliure.
En canals com WhatsApp pot ser més difícil, ja que a la majoria se'ns barreja el personal amb el professional i, encara que silenciïs un xat, continues veient-ho quan obres l'aplicació per a coses personals. Per a això no hi ha solució senzilla, encara que si a la teva feina són especialment pesats i esteu en un grup, sempre pots sortir, i ja tornaran a integrar-te quan tornis de vacances.
Estableix un contacte d'emergència... amb compte
Una majoria de treballadors no necessiten deixar cap contacte d'emergència a la feina, perquè de les emergències s'han d'encarregar altres que no estiguin de vacances. Però també n'hi ha molts, és cert, que necessiten deixar un petit canal de comunicació obert, per si de cas: alguns tipus de treball, autònoms o empresaris ficats en X projectes, etc.
En aquests casos, els caps, responsables, socis o col·laboradors clau segurament ja tindran com contactar amb tu si sorgeix una cosa problemàtica o urgent que necessiti la teva atenció o coneixement. I per a la resta de possibles casos, selecciona una persona confiable com a punt de contacte. D'aquesta manera, podràs mantenir la tranquil·litat sabent que algú està al corrent i pot actuar en la teva absència. Si ho consideres, pots portar a sobre un telèfon d'emergència dels antics, sense connexió a internet, només per rebre i realitzar trucades.
L'important, en tot cas, és que aquest contacte sigui el més discret i estret possible. Si tothom té el teu "número d'emergència", t'acabaran trucant cinc-centes vegades per tonteries, i hauràs d'interrompre el joc amb els teus fills per explicar com canviar el tòner d'una impressora, o on vas guardar un informe.
Aprofita la tecnologia a favor teu
Utilitza eines de programació i automatització per anticipar-te a tasques i compromisos. Programa respostes automàtiques en el teu correu electrònic per informar els remitents que estàs de vacances i que respondràs al seu missatge a la teva tornada.
Gaudeix del teu temps lliure
Desconnectar digitalment no només implica allunyar-se de la feina, sinó també dedicar temps a activitats que et relaxin i t'omplin d'energia. Aprofita per llegir aquest llibre pendent, practicar esport a l'aire lliure o simplement gaudir de moments de lleure amb els teus éssers estimats.
La desconnexió digital en vacances és necessària per gaudir plenament del teu merescut descans. Segueix aquests consells pràctics i estableix límits clars per garantir que ni un correu electrònic no et molesti. Mantenir un equilibri saludable entre la feina i la vida personal és la clau. Posa't en Mode Avió!