Esport simple i exercici efectiu. Per posar en forma el nostre físic i millorar la capacitat atlètica cal estar atents a treballar tots els músculs del cos. Es poden fer abdominals, flexions o també dominades o pull-ups, per tal d'enfortir l'esquena i els braços.
La tècnica dels pull-ups, un dels exercicis més tècnics i complicats a nivell físic, es necessita una bona preparació prèvia, però tothom pot arribar a fer-los amb uns dies d'entrenaments. Cal saber que amb aquest exercici es pot arribar a treballar només amb un moviment l'esquena, els dorsals, els bíceps, els braços i els avantbraços.
Però si ens preguntem com fer-ho, també cal saber abans quin és el nostre nivell. Pot ser que ja estiguem entrenats o encara no haguem fet mai un pull-up, i per aquest motiu hem d'anar pas a pas. Hem de disposar d'una barra, situar-la sobre el nostre cos, agafar-la i pujar amb l'ajuda dels braços. Si no s'ha fet mai o encara no podem pujar el pes del nostre cos, la pràctica prèvia s'ha de fer recolzant els peus a terra i sabent que poc a poc i entrenament a entrenament anirem fent fort el nostre tronc superior i quan estiguem a punt, ja podrem fer un pull-up lliure i sense ajuda.
Pull-ups sense barra
Però no tothom té una barra a casa. Per aquest motiu l'exercici també es pot fer estirat de bocaterrosa i fer el mateix moviment però lliscant per terra. Una solució senzilla i que tothom pot realitzar sense necessitat de material.
O també provar-ho amb una porta, una taula o dues cadires.
Sigui amb una barra o estirat a terra, aquest exercici és de dificultat alta i s'ha de fer amb la millor tècnica. Per això és tan important veure com ho fan els experts i intentar calcar els seus moviments.