L'ús del telèfon mòbil s'ha convertit en una rutina per a milions de persones just abans d'anar a dormir. Revisar xarxes socials, veure vídeos o llegir missatges al llit és un gest quotidià que sembla inofensiu. Tanmateix, cada vegada més neuròlegs adverteixen que aquest hàbit pot interferir en un dels processos més importants del cervell com ho és la consolidació de la memòria durant el son.
La preocupació dels especialistes no se centra únicament a dormir menys hores, sinó en la qualitat del descans. Quan el cervell no entra correctament en les fases profundes del son, el procés mitjançant el qual s'organitzen i emmagatzemen els records del dia pot veure's alterat. Per això, encara que una persona dormi el temps suficient, el descans pot no ser igual de reparador.
El mòbil altera el descans del cervell
Un dels principals problemes està relacionat amb la llum blava que emeten les pantalles. Aquest tipus d'il·luminació pot endarrerir l'alliberament de melatonina, l'hormona que regula el cicle del son. Quan la producció de melatonina s'endarrereix, al cervell li costa més entrar en el mode de descans necessari per iniciar el son profund.
A aquest efecte s'hi suma un altre factor important com ho és l'estimulació mental. Continguts com vídeos, xarxes socials o notícies mantenen el cervell en un estat d'alerta constant. En lloc de reduir l'activitat cerebral abans de dormir, aquestes aplicacions generen nous estímuls que dificulten la transició cap al descans. Segons els neuròlegs, aquesta combinació pot alterar les fases del son en les quals el cervell processa i consolida la informació apresa durant el dia.
El que passa quan el cervell no consolida bé els records
Durant la nit, el cervell reorganitza els records recents i decideix quina informació s'emmagatzema a llarg termini. Quan aquest procés s'interromp repetidament, poden aparèixer efectes que moltes persones perceben l'endemà. Entre els més habituals es troben dificultats per recordar informació recent, sensació de ment ennuvolada en despertar-se, menor capacitat de concentració i una reducció del rendiment en tasques que requereixen aprenentatge o atenció.
Els especialistes subratllen que el mòbil no danya directament la memòria. El problema apareix quan el seu ús constant abans de dormir interfereix en el mecanisme nocturn que permet fixar els records. Per això, molts neuròlegs recomanen evitar l'ús del mòbil durant almenys 30 minuts abans d'anar a dormir o reduir la brillantor de la pantalla i l'exposició a continguts estimulants. De manera que petits canvis en la rutina nocturna poden ajudar a millorar la qualitat del son i, amb això, el funcionament de la memòria.