Mantenir-se en forma en vacances és una de les grans preocupacions de tots aquells que saben que, durant un temps, abandonaran la seva rutina saludable.

Portem molt entrenant, matinant, traient temps per fer les nostres sessions... Llançareu per la borda tot aquest esforç? Rotundament NO. A continuació us explicaré com podem aconseguir mantenir la forma, o fins i tot mejorarla,en època de vacances. Us semblarà molt més senzill del que us podeu pensar.

Vigila les hores molt caloroses del dia

Mantenir-se en forma en vacances fent esport

Que esport o activitat fer en aquestes èpoques vacacionals? Dependrà inicialment d'on siguin les vacances. El més normal és que sigui en zones costaneres amb altes temperatures, amb la qual cosa el més intel·ligent serà realitzar activitats d'aigua o el nostre entrenament en zones cobertes. Si us agrada córrer o muntar en bici, millor fer-ho molt aviat o a última hora del dia.

No haurem d'ajustar-nos en aquest aspecte si ens desplacem a una zona "menys estiuenca".

Esport Vacances
Esport Vacances

Desconnecta!

Estar de vacances significa desconnectar al màxim, inclòs el tipus d'entrenament. Us recomano que, si sou corredors i teniu una setmana de vacances l'aprofiteu per no córrer i descansar tant físicament com mentalment d'aquest entrenament. Igualment, si sou d'aixecar quilos serà una setmana de nedar, córrer... Aquesta és la idea per desconnectar de veritat.

Pots fer multitud d'activitats

  1. Córrer, nedar, muntar en bici de muntanya... Activitats que poden ser lleugeres o moderades amb una bona despesa calòrica i que et permeten una desconnexió i "xut" d'endorfines interessant.
  2. Esports d'aigua. Existeixen multitud d'ells, els més coneguts PadelSurf, Surf, Windsurf, KiteSurf… Tots són interessants per practicar-se a l'aigua, i molt divertits. Pots practicar-los amb ajuda d'un tècnic especialitzat i et farà gaudir-ne al màxim. Desconnexió assegurada.
  3. Entrenaments d'intensitat. Fins i tot en vacances serà molt senzill fer-ho. Amb uns exercicis de Cal·listènia o un Sistema en Suspensió (ocupa molt poc espai) en una sessió intensa d'uns 20/30´ és suficient. Si la feu mitjançant HIIT serà una gran manera de mantenir la forma sense gairebé utilitzar temps de les vostres vacances.

Consells sobre alimentació en vacances

  1. Cura amb els bufets lliures. Que puguis agafar de tot el que vulguis no vol dir que hagis d'acabar amb tot l'assortiment. Utilitza el sentit comú i omple els plats com ho faries a casa. No oblidis que a sobre la teva despesa energètica segurament està sent més baixa que del costum, així que no vulguis menjar fins a rebentar.
  2. Fixa't molt bé en les begudes. Aquí tens un dels punts que poden arruïnar-te el treball de l'any. Com amb aigua, si tens set no beguis alcohol o batuts. Pots prendre un batut de fruites com a berenar, o un parell de cerveses si surts a la nit.
  3. Prova el dejuni intermitent. Encara que estiguis de vacances no vulguis que cada menjar sigui un abús. Sigues intel·ligent i intercala menjars normals i algun caprici. Fins i tot algun dia no esmorzis (dejuni intermitent). Així evitessis una pujada alarmant de pes. Fer dejuni intermitent en vacances és interessant, sobretot quan el sopar ha estat molt copiós.
  4. Continua cuinant. Si has llogat un apartament o tens casa pròpia cuina a casa, menja com un altre dia qualsevol. Així controles més la teva alimentació. I gaudeix dels menjars fora. És bo desconnectar del que mengem habitualment i provar una cosa nova i diferent. Els productes i cuina de la zona on siguis seran gairebé segur el més sa i millor per al teu cos.