Migranya i mal de cap són termes que de vegades s'utilitzen indistintament, però no es refereixen al mateix. La migranya és un trastorn neurològic crònic i els mals de cap són només un dels diversos símptomes.
Si et veus obligat a conviure amb migranya, és possible que l'hagis experimentat després de fer exercici, o és possible que fins i tot hagis trobat una mica d'alleujament dels símptomes després de practicar-ho.
L'exercici generalment es recomana per a totes les persones amb migranya perquè se sap que disminueix la freqüència dels atacs, així com redueix l'estrès i la falta de son, que són desencadenants de la migranya.
Les persones amb migranya sempre estan buscant diferents remeis per combatre-la i el pilates podria ser una de les alternatives possibles.
Què és el pilates
És una forma d'exercici de baix impacte centrat en el moviment conscient. En general, és adequat per a totes les edats i habilitats. Joseph Pilates va desenvolupar aquest mètode d'exercici en la dècada de 1920 per brindar rehabilitació als soldats que tornaven de la guerra. Té per objectiu coordinar el cos, la ment i l'esperit amb èmfasi en la respiració, l'alineació de la columna i la força del core.
Es pot practicar pilates individualment o en grup. Alguns exercicis no en requereixen més que una estoreta, mentre que per a d'altres s'utilitza equip especialitzat.
La pràctica de pilates pot ajudar a millorar la postura, la mobilitat de les articulacions, el to muscular, l'equilibri, la força general, la flexibilitat i pot també alleujar la tensió i l'estrès, així com reduir el dolor i la discapacitat.
Pilates i migranya
Per ajudar a millorar els símptomes de la migranya es recomanen exercicis cardiovasculars que eleven el ritme cardíac, com trotar, caminar amb bicicleta i nedar. El pilates no sempre augmenta el ritme cardíac de la mateixa manera, ja que se centra més a desenvolupar força i flexibilitat. Tanmateix, el pilates pot beneficiar les persones que experimenten símptomes de migranya.
- Alleujament del mal de coll i esquena
El pilates pot ajudar a alleujar el dolor crònic d'esquena i coll. Encara que els atacs de migranya són d'origen neurològic i, sovint, són causats per canvis en els nivells hormonals, algunes persones amb migranya saben que el dolor d'esquena i coll augmenta els símptomes de la migranya. El dolor lumbar és bastant comú entre les persones amb trastorns de mal de cap i és un patiment que es pot millorar amb el pilates.
Si tens mal d'esquena, hauries de consultar amb el teu metge abans de provar pilates o qualsevol tipus d'exercici nou perquè és important que siguis conscient de les causes i limitacions, si n'hi ha, de la teva condició particular.
Tanmateix, si el teu mal d'esquena és el resultat de la debilitat dels músculs abdominals, el pilates pot ajudar-te a enfortir el core i reduir potencialment els símptomes relacionats amb el mal d'esquena.
El pilates també pot millorar el dolor de manera més general, ja que l'exercici regular pot alliberar endorfines, que són analgèsics naturals.
- Postura millorada
Una mala postura pot augmentar la freqüència i la gravetat dels símptomes de la migranya. Es recomana dur a terme exercicis d'enfortiment del core i l'esquena per millorar la postura, la qual cosa pot alleujar els símptomes de la migranya. El pilates és un d'aquests exercicis.
- Pressió arterial estable o reduïda
La pressió arterial elevada durant l'exercici pot desencadenar símptomes de migranya. En aquest sentit, el pilates és una bona opció d'exercici per a les persones que necessiten prevenir la hipertensió induïda per l'exercici, perquè els moviments són lents i controlats i és poc probable que provoquin augments sobtats de la pressió arterial.