Per a moltes persones lluir unes bones cuixes és important de cara als propers mesos de primavera i estiu. No sempre és fàcil fer-ho, ja que és una zona que requereix treball i esforç, però amb constància ho podem aconseguir. Un dels pilars bàsics per aprimar-se les cuixes és realitzant exercici almenys 4-5 vegades a la setmana i que cada sessió tingui una durada de 30-40 minuts com a mínim. Per això, et volem donar una sèrie d'exercicis que podràs incloure en la teva rutina física diària per eliminar el greix tant de les cuixes com d'altres zones afectades com els malucs.

Exercicis per treballar les cuixes de forma freqüent

Tisores:

Fer tisores és un exercici amb què podrem reduir cuixes i, especialment, el greix acumulat als adductors. Per realitzar-les tan sols haurem de seguir els següents passos:

  1. Fica't al llit de cara amunt en un matalàs amb l'esquena recta i recolzant els braços a terra.
  2. Aixeca les teves cames mantenint-les juntes i estirades.
  3. Quan estiguis en aquesta posició, hauràs d'obrir lentament les teves cames tot el que sigui possible i després tanca-les a poc a poc per treballar més la zona.

Fes 2 sèries de 15 repeticions.

Esquats per eliminar les cartutxeres:

Si existeix un exercici eficaç per aprimar-se les cuixes són els esquats, una pràctica amb què a més podràs tonificar altres parts del cos com els glutis, l'abdomen i els malucs.

  1. Per realitzar-les, només hauràs de posar-te dempeus amb les cames juntes.
  2. Doblega els genolls mantenint ben alçat el tronc.
  3. Fes força amb les cuixes per treballar la part adequada.
  4. Recorda que no has d'abaixar-te, sinó imitar el gest d'asseure's perquè treballin les zones correctes.
  5. Torna a pujar lentament i, quan tornis a estar dempeus, tensa els glutis. Inclou en la teva rutina diària 3 sèries de 20 repeticions.

Són moltes les persones que recorren als esquats per tonificar i fer créixer els glutis de forma atractiva.

Posició quadrúpeda per aprimar-se cuixes:

cuixes

Fire Hydrants per a cuixes

Com a exercici addicional als anteriors exercicis, la posició quadrúpeda (més coneguda com a fire hydrants a engonals) també ha de ser inclosa en qualsevol rutina per reduir greix de les cuixes i per aprimar-se cuixes internes i externes.

  1. Per fer-la correctament hauràs de començar de quatre grapes en un matalàs.
  2. Amb els braços ben estirats, eleva una de les teves cames cap al lateral, doblegant el genoll fins que quedi a l'altura dels teus malucs.
  3. Ara has de mantenir-te 10 segons així i després baixar lentament la cama per després repetir el mateix exercici amb l'altra.

Realitza 15-20 repeticions on cada una duri 10-15 segons.