Asfalt, el pitjor enemic de les articulacions
Probablement la carretera i la via urbana siguin les zones per les quals més es practica running, ja sigui per espai o per disponibilitat propera. A més, el fet de ser un terreny pla i regular fa d'ell, aparentment, el millor terreny per sortir a córrer i desfogar-se. En no tenir tants obstacles, és molt més senzill avançar i mantenir una velocitat adequada.
Però les aparences enganyen. Molts experts asseguren que l'asfalt és la superfície que té un impacte negatiu més important sobre el nostre cos i que més lesions pot provocar. L'esmentat impacte no es pot suplir al 100% amb sabatilles amortidores ni amb reforços com genolleres o turmelleres. L'efecte no serà immediat, però després d'anys corrent ininterrompudament en asfalt, aniràs percebent gradualment seqüeles i dolors crònics.
Les superfícies toves són el nostre millor aliat
L'asfalt és un terreny dur que castiga les nostres articulacions. Com més dur sigui el terra, pitjor serà el cop que rebi el nostre cos. Si bé la regularitat de l'asfalt ens farà menys propensos a patir lesions puntuals, com torçades de turmell, la conclusió és que cal evitar aquesta superfície en la mesura possible. Si no te'n queda cap altra que córrer en zones plenament urbanitzades sense parcs grans al voltant, almenys tracta que el recorregut no tingui costes. El que li faltava al teu tren inferior...
La gespa i la terra són els millors amortidors
Les superfícies toves són el nostre millor aliat, especialment per als genolls, l'articulació que més pateix en fer running. L'impacte amb el terra es continua produint, però en ser un terreny tou esmorteeixen molt més el xoc.
Atès que l'impacte no es produeix una sola vegada, sinó que succeeix cada vegada que donem una gambada, és inevitablement més sa escollir una superfície tova. Això també contribuirà que els ossos, i especialment els músculs, es carreguin menys; serà un entrenament menys agressiu.
En aquest sentit, sabent que l'asfalt és la superfície més dura, la terra es troba en un punt intermedi, sent així la gespa la superfície analitzada més tova de les tres.
Llavors, la gespa és la millor opció?
No exactament. L'avantatge més gran de la gespa és que té l'índex d'impacte més baix perquè és la superfície més tova. És perfecte per a la gent que vulgui iniciar-se en el running o per a aquelles persones que pateixin lesions habituals als genolls o turmells, o que simplement tinguin alguna d'aquestes parts lleugerament tocades.