Què és un exercici de Pes Mort?
El pes mort és un dels exercicis més bàsics i fonamentals de l'entrenament de força. És un exercici de moviments complets per treballar els músculs de la cadena muscular posterior, els músculs de les cames (femorals, isquiotibials, glutis i bessons), i a més enforteix la zona lumbar.
En què consisteix el Pes Mort?
El pes mort es tracta d'un exercici molt efectiu que consisteix en la descàrrega de pes carregat a les mans fins a les cames (seguint la direcció cap al terra) i amb el tronc recte. És molt important, perquè realment produeixi valuosos canvis al nostre cos, conèixer molt bé com es realitza el pes mort i tenir una bona tècnica. És essencial aconseguir un moviment eficient i segur alhora.
El pes mort és un dels exercicis més bàsics i fonamentals de l'entrenament de força
Per aquesta raó, t'expliquem la bona realització del mateix:
El pes mort es realitza dempeus, amb un pes a les mans que pot ser una barra o un parell de pesos (o manuelles), i amb els genolls lleugerament flexionats i els peus lleument separats entre si. Els palmells han d'estar dirigits cap al cos. Ara, amb els braços relaxats, inclinem el tronc mentre descendim el pes a prop de les cames en direcció al terra. L'esquena i l'abdomen han d'estar apretats i les espatlles relaxades fins a finalitzar el moviment. És essencial per evitar lesions i males praxis, tenir l'esquena recta en tot moment.
Aquesta és la forma tradicional i la més practicada, però es pot realitzar també bloquejant les cames a recte (pes mort romanès) o amb les cames lleugerament més separades (pes mort summe
Quins són els principals beneficis del pes mort?
-
Involucra tota la musculatura
Amb la realització del pes mort es treballen més músculs alhora que qualsevol altre moviment (fins i tot més que amb l'esquat!). S'enforteix la cadena posterior, els músculs isquiotibials, glutis, zona baixa de l'esquena i els panxells. A més dels abdominals i els braços en una segon pla.
-
Força i pèrdua de greix
Es tracta d'un dels millors exercicis per construir força corporal general, ja que és dels més complets. A més, no només serveix per guanyar força i tonificació, sinó que és molt recomanable per a la pèrdua de greix i la definició.
-
Cardiomillora
El pes mort treballa el sistema cardiovascular i respiratori. Una bona i intensa realització de l'exercici et permet augmentar les teves capacitats per realitzar altres exercicis posteriors. És per això que et recomanem incloure'l en la teva rutina d'entrenament.
-
Equilibri i agafament
El pes mort afecta directament el nucli. Un nucli fort és determinant per aconseguir una bona postura i millorar l'equilibri. N'hi ha pocs, exercicis que involucrin a tot el nucli corporal com el pes mort.
A més, els braços han de treballar dur. Repetir rutinàriament aquest exercici t'ajudarà que els teus avantbraços, canells i dits s'adaptin a pesos pesants. Això millorarà la teva força total i l'agafament.