Quan ens emprovem samarretes i vestits, una de les parts en les quals més ens fixem són els braços. Moltes vegades tendim a amagar-los amb jaquetes i jerseis ja que no ens agrada el seu aspecte i en la majoria de les ocasions es deu a la flacciditat dels mateixos. Acabar amb aquestes situacions és possible si tonifiquem el tríceps, el múscul que té la major part de la culpa que el nostre braç tingui aquest aspecte caigut i de greix que tan poc ens agrada. Tanmateix, podem tonificar-lo d'una manera senzilla per a així presumir de braços durant tot l'any.

Exercicis que podem fer còmodament a casa

Com diem, tonificar el tríceps és clau perquè l'aparença dels nostres braços millori. Els exercicis per a això són senzills, i el millor de tot, els podem fer sense necessitat de sortir de casa.

Exercicis per tonificar el tríceps:

Tenir uns braços tonificats no és una tasca gaire complicada, encara que requereix una mica d'esforç i constància. Un dels músculs que més descurat està és el tríceps, ja que poques vegades ens fixem en ell. Això passa perquè l'utilitzem menys que altres en el nostre dia a dia i, per això, és més fàcil que estigui flàccid.

triceps

Tríceps flàccid, un problema amb solució

Aquests consells et poden ajudar a recuperar un tríceps a to:

  • Un dels exercicis més efectius són els esquats. Amb un banc o una cadira darrere, recolza les mans amb els dits en direcció cap a la teva esquena. Les teves cames han de formar un angle de 90 graus als genolls i també respecte a la teva esquena. Puja i baixa tot el que puguis doblegant i estirant els braços. Repeteix la sèrie 3 vegades.
  • Amb manuelles o amb un paquet d'arròs d'un quilogram, estira el braç cap a dalt del tot i doblega'l cap enrere, cap al clatell. El braç ha de ser el més vertical possible i has d'estirar-lo del tot en les repeticions. Tres sèries de 15 repeticions amb cada un dels braços.
  • Dempeus, avança el peu contrari al braç que treballaràs. Llança cap endavant el tronc i, amb el paquet d'arròs o la manuella estira el braç cap enrere i doblega'l cap endavant en un moviment paral·lel al tronc amb el braç enganxat al costat. Fes també tres sèries de quinze repeticions amb cada braç.
  • No et pots oblidar que existeixen molts exercicis que es poden fer a la piscina, així que si ets de les que va a la piscina normalment, també a l'hivern, pots aprofitar allà per posar els teus tríceps en forma.

Com pots veure, no són exercicis complicats i pots realitzar-los a casa mentre veus la tele o fas alguna altra activitat domèstica. Posa'ls en pràctica tots els dies i obtindràs bons resultats en molt poc temps.