Running i jogging són dos anglicismes que defineixen una sola acció física: la carrera contínua. La intensitat i l'objectiu final de cada una d'elles difereix, però les dues es basen en l'exercici de córrer. En els últims temps, aquesta forma d'activitat física, potser per ser molt flexible en tots els sentits, ha anat guanyant adeptes entre qui volen mantenir un bon estat de salut o perdre pes.
Estar en bona forma aporta grans beneficis
Estar en bona forma aporta grans beneficis: disminueix el risc de desenvolupar algunes malalties, permet controlar el pes, millora la qualitat del son, alleuja l'estrès i augmenta els nivells d'energia. Per a això és necessari seguir una dieta equilibrada, portar hàbits de vida saludables i, sobretot, fer esport.
Per a totes aquelles persones que es volen iniciar en aquesta saludable pràctica de córrer, avui compartim algunes recomanacions per córrer sense riscos. Encara que córrer sigui un esport popular, la seva pràctica no està exempta de riscos. Per minimitzar-los cal tenir en compte diverses recomanacions.
- Cal ser en condicions de salut adequades abans de posar-se a córrer. Es recomana sotmetre's a una revisió mèdica i indicar al professional la intenció de començar un programa d'entrenament de carrera contínua, a fi d'assegurar-se que no hi ha cap contraindicació.
- Evitar sortir a córrer de nit sense peces reflectores. De la mateixa manera, si es viu en una zona amb contaminació, cal intentar no córrer al final del dia, ja que són les hores amb més nivells de contaminants. I si llueix el sol, s'han d'ocupar protectors solars per a la pell, ulleres de sol i gorra.
- Utilitzar roba còmoda i transpirable. Cal fer atenció al calçat, ja que a cada una de les gambades el peu impacta contra el terra amb un pes d'entre dos i cinc vegades el de l'individu. Per minimitzar i absorbir aquests xocs i evitar lesions, s'ha d'utilitzar un bon sistema d'amortiment.
- Per córrer és necessari tenir les articulacions sanes i fortes per suportar l'impacte repetitiu que es produeix a turmells i genolls i minimitzar les malalties associades; a més d'unes sabates adequades, és fonamental una alimentació sana i equilibrada que aporti els nutrients necessaris per al bon acompliment diari.
- Establir metes molt accessibles i augmentar-les de forma progressiva. Crear falses expectatives respecte als objectius que es volen complir pot ser molt frustrant i portar a l'abandonament.
- Cal hidratar-se de forma adequada abans, durant i després de cada entrenament i intentar mantenir una respiració regular i periòdica.
- És important escalfar abans de començar la carrera i estirar després, una vegada s'hagi acabat.