Totes les persones tenen dins de si mateixes una motivació única que visa tenir un cos perfecte i sentir-se atractiu davant dels altres, sobretot davant del sexe oposat, sigui la parella o fins i tot els companys del gimnàs. Per a això hi ha plans que comporten un complement entre dieta, suplementació, entrenament i, per descomptat, descans, però dins de la dieta hi ha un indicador rellevant que indueix la persona a manipular la seva vida d'acord amb els seus sentiments o la seva ment. La gana és un factor nutricional important és per això que suggerim els següents consells que poden ajudar a mantenir la línia enganyant el cervell.
El consell d'or
Com sempre diem, el millor és menjar més vegades i en menys quantitat, fent com a mínim 6 àpats diaris i prenent algun suplement inhibidor de gana o recorrent a un truc que coneixem perquè l'snack entre àpats sigui, a més de saludable, saciant. És millor no deixar de menjar, ja que només crea més dificultat per aprimar-se.
El millor consell: menjar més vegades i en menys quantitat
Oli a les amanides
Utilitzar una mica d'oli per a temperar les amanides o fins i tot canviar el vinagre per l'oli ajuda a fer que estiguem més temps saciats, és a dir, sense sensació de gana.
Beure bastanta aigua
Mantenir l'estómac ple ajuda a enganyar el cervell i així evitar la gana, i per complementar, dotem el cos d'una bona hidratació i de tots els beneficis de l'aigua, especialment quan s'entrena dur.
El cafè mata la gana
El cafè sense sucre amb stevia (l'edulcorant natural 0 calories), per exemple, allibera algunes endorfines a l'organisme que immediatament treuen la gana.
Consumir vegetals
Sempre se'ls ha de tenir en compte, perquè són aliments òptims per tenir-los sempre tallats i picats a la nevera. I també perquè contenen moltes vitamines i poques calories.
Caminar a l'aire lliure
Abans de començar a notar gana, es pot fer una bona caminada a l'aire lliure i respirar una mica, preferentment per parcs ben boscosos, lluny dels restaurants de menjar ràpid. Al cap i a la fi, encara que s'arribi a casa amb gana, amb aquesta rutina ja s'hauran cremat algunes calories, així que es podrà menjar alguna cosa més calòrica sense preocupació.
Ocupar el temps lliure
Moltes vegades, tenir gana va associat a l'ansietat. Per aquest motiu s'ha de buscar alguna activitat que ompli el temps lliure i oblidar-se del menjar, ja que qui comanda la gana no és l'estómac, sinó el cervell.
Menjar el que és important
És millor consumir aliments que continguin fibra, com ara els flocs de civada o els cereals integrals, ja que la fibra ajuda a absorbir el greix de l'organisme i a millorar el funcionament de l'intestí.
Opció per als dolços
Sobretot per a les dones, el dolç és gairebé un objecte sagrat, i més quan parlem de xocolata, que per a alguns és un respir. Però per a resoldre el problema del dolç, és millor tenir a la nevera una bona gelatina o mousse de xocolata light i algunes ametlles o nous, que amb iogurt formen una combinació boníssima i saludable.
Seleccionar els tes
Una bona combinació són les infusions calmants amb el te verd. Les primeres poden tenir un efecte anestèsic i disminuir la gana, i el segon ajuda a cremar els greixos i a accelerar el metabolisme.
Menjar a poc a poc
A més de mastegar amb serenitat i sense pressa, s'ha de fer atenció en el que s'està ingerint, i, encara que és una regla important per a l'aprimament, poques persones aconsegueixen seguir aquest consell. Com més es mastega i es tarda a acabar l'àpat, menys es menjarà, i durant més temps el cervell tindrà la informació que està ben alimentat.
Aquest és un mètode d'enganyar el cervell que indueix a pensar que es va ingerir una bona quantitat d'aliments encara que no se'l va realitzar totalment.