Les rutines fullbody són una opció perfecta per potenciar els efectes de l'entrenament, tant si t'estàs iniciant com si ja ets un esportista de nivell. Però, què passa si li afegim kettlebells?

Els kettlebels són un dels instruments més útils en el fitnes. Combinant aquest material amb moviments multiarticulars com els que proposem en la rutina, aconseguiràs una activació muscular més important i més despesa energètica.

És a dir, en una pèrdua de greix més gran, tonificació muscular, millor desenvolupament de la força i menys cruiximents, a més de millores a nivell postural i alleujament del dolor d'esquena a llarg termini.

Com funciona?

  • Si busques tonificació muscular: realitza 3 sèries de 12 repeticions de cada exercici, amb un pes que suposi un repte però sempre amb una postura òptima. Descansa 45-60 segons entre sèries.
  • Si busques cremar greix: realitza 1 sèrie de 15 repeticions de cada exercici, i repeteix el circuit 3 vegades. Mantén sempre una postura òptima. No descansis (o el mínim) durant el circuit, i descansa 90-120 segons entre circuits.
Kettlebells
Kettlebells

BALANCEIGS AMB KETTLEBELLS

  1. Comença en posició d'esquat, amb l'esquena recta i espatlles cap enrere.
  2. Treu l'aire mentre puges els teus malucs i estrenys els glutis i abdomen.

FLEXIÓ-REM AMB KETTLEBELLS

  1. Recolza una mà en el terra i l'altra en el kettlebell.
  2. Baixa el cos realitzant una flexió.
  3. En pujar (posició inicial) porta el kettlebell fins a l'altura del pit.

DIAGONALS ASSEGUT AMB KETTLEBELLS

  1. Assegut, inclina el teu tronc cap enrere i aixeca els peus del terra (si costa massa, pots donar suport als peus).
  2. Mou el kettlebell en diagonal de dalt a baix, mantenint els braços ferms i rotant el tronc.

ESQUAT + FLEXIÓ DE BÍCEPS AMB KETTLEBELLS

  1. Agafa el kettlebell del revés i realitza un esquat.
  2. En la part baixa de l'esquat, estira els braços i torna a flexionar-los, mantenint la postura.
  3. Torna a la posició inicial.

REM INCLINAT AMB KETTLEBELLS

  1. Agafa el kettlebell amb el braç contrari a la cama avançada. Mantén el tronc inclinat.
  2. Sense canviar la postura, porta la teva mà fins a l'altura del tronc alhora que treus l'aire.

CORREDORS AMB KETTLEBELLS

  1. Comença dempeus, amb el kettlebell al costat de l'espatlla.
  2. Realitza una gambada cap enrere amb la cama contrària al kettlebell. Mou el braç lliure cap a davant (com en un esprint).
  3. Puja la cama endarrerida cap a davant, alhora que puges el kettlebell cap a dalt.
  4. Des de la posició final, torna directament a la gambada cap enrere i repeteix.

Recorda que també pots consultar amb un professional perquè t'ajudi. A més, cada vegada més els professionals aposten per entrenaments amb kettlebells.