Ja sigui en condicions normals o en plena quarantena, fer esport ens dona mandra. I tenim excuses per a ambdues situacions. Quan està obert el gimnàs, perquè no et trobes còmode en aquest antre ple de persones bàsiques i suor. Quan hi ha una pandèmia global, perquè tens altres coses en les quals pensar i a casa no tens buit per fer exercici. I clar, passa el que passa, que la teva forma física és deplorable.
Tant si no vols anar al gimnàs com si no te'n queda cap altra que fer exercici a la teva minúscula casa, et portem avui la solució ideal: les planxes dinàmiques. Només necessitaràs una estoreta, o una cosa que doni l'enganxo, i amb elles enfortiràs tot el teu tors superior.
Ja sigui en condicions normals o en plena quarantena, fer esport ens dona mandra
Què són les planxes dinàmiques?
Són exercicis dirigits específicament a desenvolupar la musculatura abdominal utilitzant el teu propi pes corporal. Amb ells, podràs treballar tot el cos, i augmentar la força i la mida dels teus músculs, i fins i tot et servirà per perdre el greix de l'abdomen. Sí, aquesta que sempre sentim que destorba. Per realitzar-lo, és necessari ser resistent i persistent quant a la realització d'aquesta activitat, que actualment està inclosa en qualsevol tipus d'entrenament o rutina.
Per realitzar-la, hem d'adquirir les mateixes posicions que adoptem a les planxes estàtiques. L'única diferència és que les dinàmiques inclouen moviment als seus exercicis. Existeixen dos punts que has de tenir en compte abans de realitzar-les:
- La col·locació. El cos ha de formar una línia recta des dels peus al capdavant, altrament podràs observar algun tipus de molèsties després de l'entrenament.
- El moviment. Recorda que aquests exercicis són dinàmics, i els moviments han de realitzar-se a poc a poc i amb cap. Concentra't, perquè de res no et servirà fer-ho de pressa si no segueixes el recorregut adequat.
Per executar aquest exercici sense tenir problemes de comoditat, és necessari que utilitzis una estoreta per no recolzar-se directament a terra. Si ja per si mateix és difícil, imagina't sumar-li la duresa de les rajoles o la fusta.
Exercicis de 'planks' dinàmics per treballar l'abdomen
Planxa gos de cap per avall
El nom és així, no ens hem equivocat. De fet, el més probable és que aquesta planxa us soni a molts, ja que és una postura que també es realitza en ioga. Amb ella, activarem pràcticament tot el cos, en especial les espatlles i els músculs de la cama.
Per realitzar-lo, has de donar suport a les puntes dels peus a terra, així com les mans, de manera que quedin al mateix nivell de les espatlles. Quan assoleixis aquesta posició, eleva el maluc cap al sostre realitzant un estirament de tot el tronc superior. Després, mou-te lleugerament cap a davant i descendeix suaument el teu maluc fins a arribar a la posició de planxa.